An dieser Stelle muss ich mich einmal zu einem absoluten Kopfsalat Fan bekennen, viele Menschen mögen Kopfsalat nicht, weil er ihnen einfach zu wenig schmeckt und keinen wirklichen eigenen Geschmack hat. Naja ich bin da ganz anderer Meinung, vor allem wenn man sich gesund ernähren will, auf seine Figur achten möchte und abnehmen will - kommt man an einem leckeren Kopfsalat eigentlich gar nicht vorbei. Mit einem leckeren Öl-Essig Dressing ist solch eine Zwischenmahlzeit schnell hergestellt und stillt den kleinen Hunger. Mit entsprechenden Zusätzen wie Tomaten, Salatgurken und Paprika kann man soch einen Salat zu einem tollen Hauptgericht pimpen. Wenn man noch etwas Fleisch zwischen die Zähne haben möchte, empfiehlt sich hier die Kombination mit einer Putenbrust die man in kleine Stücke geschnitten auf den Salat gibt.

Das tolle ist hier sicherlich auch, dass man Kopfsalat im eignen Garten anpflanzen kann und immer frische ernten kann. Der Aufwand ist gering, einfach im Februar/März in kleinen Töpfen die Samen aussäen und bei entsprechenden Temperaturen im April/Mai ins Freiland verpflanzen, später kann man die Samen direkt ins Freiland säen. Natürlich sollte man eine ausreichende Wasservorgung gewährleisten und bei Befall von Schnecken mit Spülwasserlösung die Pflanzen besprühen, dass vertreibt jede Schnecke, die gerne die Salatblätter zerfressen.

Aqua Fitness in seinen unterschiedlichen Facetten ist mit Sicherheit eine sinnvolle Ergänzung zum eintönigen Trainingsalltag. Früher als Wassergymastik verschrien, erfreuen sich die unterschiedlichen Bereiche der Aqua Fitness ungeheurer Beliebtheit. Ob Aqua Joggen, Aqua Pilates oder Aqua Radfahren alles ist unter Wasser möglich und vor allem sind Menschen mit ein paar Pfunden mehr auf den Rippen, nicht so sehr von ihren Gewicht beinträchtigt. Als Motivation reicht es schon, wenn man Spass an der Bewegung hat, durch regelmässige Trainingseinheiten stellen sich schon relativ schnell Erfolge ein, die einem in weiteren Trainingsabschnitten anspornen seine Leistung zu verbessern.

Der Vorteil der Aqua Fitness ist sicherlich, dass man länger in einem Ausdauerbereich trainieren kann und so Fette effektiv verbrannt werden und Muskelmasse aufgebaut wird. Ein weiterer Vorteil ist sicherlich der Fakt, dass man nicht so einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt ist. Durch das Medium Wasser werden die Übungen viel langsamer ausgeführt und dadurch in der Regel auch richtig. Daher ist Aqua Fitness zum abnehmen mehr als geeignet, praktischerweise fördert die Bewegung im Wasser auch die Durchblutung des Körper, was dazu führt das man viel weniger mit Muskelkater zu kämpfen hat. Kurse zu allen möglichen Arten der Aqua Fitness finden in vielen Schwimmbädern statt, die Kursgebühren bewegen sich in einem günstigen Rahmen, sodass dieser sportlichen Ertüchtigung nicht viel im Weg steht.

Eiweiße sind in erster Linie dafür da Muskeln aufzubauen und bereits bestehende Zellen zu erhalten, daher sollte man seine Ernährung dahingehend umstellen, dass man ausreichend Eiweiße/Proteine zu sich nimmt. Vor allem Lebensmittel aus pflanzlicher Basis liefern hier sehr gute Dienste und sollten unter allen Umständen auf ihren Speiseplan stehen. So werden ihre Muskeln nicht nur gestärkt, die Eiweiße und Porteine sorgen auch dafür, dass ihre Regenerationszeit verkürzt wird und sie schneller wieder zu Höchleistungen fähig sind.

Bei der Ernährung sollte man daher auf eine ausreichende Versorgung mit lebensnotwendigen Aminosäuren achten, hier spielt nicht in erster Linie die Menge eine Rolle - sondern die ausgewogende Verteilung der einzelnen Proteine und Eiweiße. Beste Ergebnisse werden dadurch erreicht, dass man verschiedene Lebensmittel miteinander mischt und so die positiven Effekte der einzelnen Nahrungsmittel für sich nutzt.

Gesättigte Fettsäuren kommen vor allem in tierischen und pflanzlichen Fetten vor und weisen in der Regel eine feste Struktur vor. Gesättigte Fettsäuren sind deshalb ein NoNo, weil sie in zu großen Mengen zugenommen werden, so sollten sie maximal ein Drittel des täglichen Fettbedarfes ausmachen - leider gelingt dies nur den wenigstens Menschen, da bei vielen die Lust am Essen einfach überwiegt. Die Gefahr die von diesen Fettsäuren aussgeht spiegelt sich in erster Linie in einem zu hohen Cholesterinspiegel und der erhöhten Gefahr von Erkrankungen des Herzens und der Gefäße wieder. Auch erhöht sich das Risiko einen Schlaganfall zu bekommen.

Bei dem Genuss folgender Lebensmittel sollten sie etwas aufpassen und ihren Hunger etwas zügeln: Butter, Käse, Sahne und Fleisch mit viel Fett sind wahre gesättigte Fettsäuren Monster und sollten auf ihrem sportlichen Speiseplan nur reduziert vorkommen.

Vor allem für Menschen, die Schwierigkeiten haben ihren inneren Schweinehund zu überwinden, lohnt es sich vielleicht einen Personal Fitness Trainer zu beauftragen, der einem die Möglichkeit gibt, unter Anleitung zu trainieren - seine Fitness zu stärken und die Pfunde purzeln zu lassen.

Schokolade ist sicherlich eine der leckersten Süssigkeiten, die man sich so vorstellen kann - doch ist es möglich trotz Verzehrs von Schokolade abzunehmen. Der Abnehmen Prozess wird sicherlich nicht durch den Genuss von Schokolade unterstützt, doch in geringen Mengen genossen ist Schokolade hier auch nicht unbedingt ein Klotz der bremst. Vor allem wenn man sich von Zeit zu Zeit einmal für seine verlorenen Pfunde belohnen möchte, bietet es sich an auch einmal mit einem Stückchen Schokolade zu sündigen.

Sicher ist das Training zu Beginn nicht so einfach und man muss sich wirklich zwingen, damit man eine regelmässigkeit Trainingsroutine bekommt. Aber mit ein paar kleinen Tipps und Tricks kann man sich das Leben/Training um einiges leichter machen. So bietet es sich an mit einem Trainingspartner zu trainieren, mit einem Partner trainiert es sich um einiges leichter und auch die Zeit vergeht um einiges schneller. Wichtig ist es auch, dass sie ihr Training protokollieren - so haben sie zu jeder Zeit einen Überblick über ihren Leistungs und Trainingsstand. Auch sehen sie so schnell die Unterschiede und Verbesserungen ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Auch sollten sie zu Anfang realistisch bleiben, kein Weltmeister ist bisher vom Himmel gefallen - so sollten sie entsprechend ihrem Alter und ihrer Grundfitness ein entsprechendes Trainingsprogramm wählen, Ehrgeiz ist zwar schön und gut, kann aber auch nachteilige Effekte bewirken, wenn sie es zu sehr mit dem Training übertreiben.

Sie sollten auf die Signale ihres Körper hören - wenn ihr Körper ihnen sagt das er sich nicht so gut fühlt - sollten sie Rücksicht walten lassen und eine Trainingseinheit verkürzen, starres festhalten an Trainingspläne ist nie eine gute Idee - wobei eine Grundlinie immer vorhanden sein sollte.

Im Gegensatz zum Ruhepuls, gibt der Maximalpuls ihnen an - bis zu welcher maximalen Herzbelastung sie ihr Herz belasten können. Wichtig ist dieser Wert vor allem für ihr persönliches Training, da sich die meisten Trainingsbereich an ihrem Maximalpuls orientieren - so ist es wichtig sofern sie ihr Training ersthaft betreiben wollen, dass sie ihren Puls kennen. Der Ausdauerbereich bewegt sich in seinem Bereich von 60 bis 75 Prozent ihres Maximalpulses.

Für den Anfang können sie ihren MAximalpuls durch die einfache Formel 220 minus Lebensalter bestimmen, dieser Wert ist zwar nur ein ungefährerer Wert, reicht aber für den Beginn des Trainings aus. Wollen sie hingegen ihren Maximalpuls genau wissen, ist es fast unumgänglich das sie bei einem Sportmediziner einen Leistungstest durchführen lassen, wo durch eine langsame Steigerung der Belastung bis an ihren Maximalpuls heran belastet wird. Ärzte die auf Leistungsdiagnostik spezialisert sind, finden sich im gesamten Bundesgebiet - zur Not können sie bei ihrem Hausarzt auch einen einfachen Ergometertest durchführen, wo aber nicht soviele Parameter genommen werden, wie bei einem Leistungstest in der Leistungsdiganostik.

Unter dem Ruhepuls versteht man den eigenen Herzschlag, wenn sich der Körper im Ruhezustand befindet. Am besten kommt man an diesen Wert, wenn man seinen Pulsschlag morgens direkt nach dem Aufwachen misst. Sie werden erstaunt darüber sein, wie sie durch regelmässiges Ausdauertraining ihren Ruhepuls verringern können. So ist dies auch ein guter Beweis, dafür das ihr Training erfolgreich und richtig dosiert ist.

So liegt der Ruhepuls bei Menschen mit geringen Training bei etwa 60 bis 70 Schlägen in der Minute, durch regelmässiges Training im Ausdauerbereich können sie diesen Wert schnell auf einen Bereich von bis zu unter 40 Schlägen in der Minute drücken. Auch ist der Ruhepuls ist guter Indikator für körperliche Probleme, so können sie sehen wenn der Ruhepuls zu hoch ist - dass sie ihr Training dementsprechend reduzieren sollten, damit sie sich auch körperlich wohlfühlen.

Wer effektiv trainieren möchte sollte auf sein Herz hören, vor allem zu Beginn seines Trainings ist es daher ratsam auf ein Pulsmessgerät zurückzugreifen, um in den jeweiligen geplanten Pulsbereichen zu trainieren - da ja vor allem im Ausdauerbereich in erster Linie im aneroben Bereich trainiert wird - auf der anderen Seite ist es für Leute die abnehmen wollen wichtig, dass sie sich im Bereich des Fettstoffwechsels bewegen, wenn sie trainieren, damit keine wertvollen Kohlehydrate sinnlos verbrannt werden.

Herzfrequenzmesser gibt es in allen möglichen Preisklassen und Ausführungen für den Anfang würde ich in etwa in der Preisklasse bis 50 Euro einsteigen - hier sind alle Grundfunktionen enthalten und man ärgert sich nicht so sehr über die Investition, wenn man am Ende nicht beim Sport dabei bleibt. Wichtig ist bei den Geräten, dass sie die Möglichkeit haben eine Trainingsbereich zu definieren, sprich wenn sie zuviel oder zuwenig Puls aufweisen - sich der Herzfrequenzmesser mit einem Geräusch meldet, sodass sie ihr Training entsprechend anpassen können. Neben dieser Funktion bieten die meisten Modelle Möglichkeiten die Schritte zu zählen, Kalorienverbrauch anzuzeigen oder die Daten über eine Schnittstelle in den Computer zu laden.