Neben dem Ausdauer Aspekt, möchte ich in der nächsten Zeit auf jeden Fall auch meine Kraftausdauer trainieren und nebenbei meinen Körper etwas definieren, wichtig ist mir hier der Arme, Brust, Rücken und Bauch - die restlichen Körperpartien werden ja schon sehr vom Joggen in Anspruch genommen. Da ich nicht soviel von Gewichten halte, habe ich mich für meine erste Übungsphase für Eigengewichtsübungen und Stabilisuerungsübungen entschieden, neben einer Isomatte, Gymastikball und Thereband braucht man nicht viel und ist schon mit einer Investition von etwa 50 Euro bestens für die nächsten Monate ausgerüstet.

Für die erste Woche werde zweimal 6 x 20 Liegestütz, 6 x 15 Bauchmuskelübungen auf dem Gymastikball und 6 x 10 Dips absolvieren. Wichtig ist, dass man zwei Stunden vor dem Training nichts schweres gegessen hat und das man mindestens 2 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten hat, da die Muskeln nach einer Krafteinheit eine gewisse Zeit brauchen, um sich wieder zu erholen.