Damit das körperliche Training auch etwa sbringt, ist es unbedingt ratsam - das man zum einen seinen Körper langsam darauf vorbereitet und zum anderen regelmässig trainiert, denn nur so kann sich der eigene Körper auf die neuen Belastungen einstellen und man erreicht auf eine gesunde Art und Weise ein höheres Niveau an Fitness. Vor allem lange Belastungen im Ausdauerbereich sind notwendig, damit man an seine eigene Leistungsgrenze langsam herangeführt wird. Die Adaptation, sprich die Anpassung des Körpers an die neue Beanspruchung ist enorm und mit Sicherheit, werden sie nach einigen Trainingsmonaten, über ihre eigene körperliche Fitness staunen.

Durch ein effektives und regelmässiges Training steigern sie eine Reihe von Körpereigenschaften, ihr Herz schlägt weniger im Ruhezustand, auf Belastungen kann das Herz besser reagieren, das Volumen des Herz steigt = Leistungssteigerung, ihr Körper wird besser durchblutet, das Volumen der Linge vergrößert sich, die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt, das Blutvolumen steigt und das BLut wird dünner, sodass das Herz weniger Energie aufwenden muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Wie sie sehen lohnt es sich, auf die Zähen zu beissen abzunehmen und gesund an seiner eigenen Fitness zu arbeiten.

Die Energie die unseren Muskeln brauchen, um Leistung abrufen zu können teilt sich in drei Teilbeeiche zum einen Fette, Kohlenhydrate und zum dritten Kreatinphsphat. So ist es wichtig, dass man bei längeren Trainingseinheiten unbedingt seinen Speicher mit Kohlenhydraten wieder aufladen muss, damit es nicht zu einer Unterzuckerung kommt und ein Leistungsabfall eintritt. So ist es zwar ein Ziel, dass man während des Sport auch Fett verbrennt, aber auch sollte einem klar sein - das die Energie die aus Fett gewonnen wird - weniger Energie liefert. So sollte man seine Fitness auf die beiden Säulen Fettverbrennung und Auffüllung des Kohlehydratspeichers stellen.

Auf der anderen Seite gibt es auch noch die sogenannten Kreatinphosphate die in erster Linie für die Energie bei kurzfristigen Leistungen vom Körper abgerufen werden. So hält der Vorrat an Kreatinphoshat im Körper meist nur für eine Belastung von 30 Sekunden.

Immer wieder in Sportberichterstattungen hört man das Wort Laktat, nur die wenigstens wissen wohl was genau dahinter steckt. Daher hier eine kurze Erklärung und Erläuterung. Man Laktat als eine wahre Muskelbremse bezeichnen, die dann entsteht, wenn die Muskeln nicht genug Sauerstoff haben, um ihren Muskelbedarf zu decken. Kann der Körper nun dieses Laktat nicht schnell genug abbauen, kommt es je nach Sportart zu stechen Schmerzen in den beanspruchten Muskelgruppen. Tritt nun eine Phase der geringeren Belastung auf, wird das Laktat in die Leber transpoortiert und doort in Glukose umgewandelt, welches dann wieder von den Muskeln als Energiespender genutzt werden kann.

Daher gilt, dass man bei Problemem sein TRaining einfach locker ausklingen lassen sollte - sodass das Laktat abgebaut werden kann und man sich dann wohlfühlt. Der normale Laktatwert liegt bei 1 mmol/l und kann bei extemen Beanspruchungen, wie Sprints auf über 25 mmol/l steigen. Die Schwelle hingegen liegt bei 3 bis 4 mmol/l - bei diesem Wert liegt ungefähr ein Gleichstand zwischen Anschwellen von Laktat und Abbau von Laktat vor. Um nun seinen eigenen Wert herauszufinden, kommt man nicht drum rum zu einem Arzt zu gehen, der durch Leistungstext den individuellen Wert des Sportler herausfindet.

Es gibt eine Reihe von Punkten, die man beim Fitness Training beachten muss. Vor allem die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, so sollte man immer auf eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit achten, da der Verlust von Flüssigkeit während einer Fitnesseinheit besonders hoch ist. Auch sollte man sich nicht vom dem Gewichtsverlust nach dem Training verwirren lassen, durch Training hat man einen enormen Flüssigkeitsverlust der schnell einige Kilogramm betragen kann, wenn man nun wieder ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, steht man wieder beim alten Gewicht.

Bei seiner Ernährung sollte man auf keinen Fall an Kohlenhydraten sparen, da vor allem zu Beginn seines Fitnesslebens in erster Linie die Energie aus dem Kohlenhydratspeicher gewonnen wird und sich erst mit der Zeit die Verbrennung in Richtung des Fettspeichers verschiebt. Nur mit ausreichender Füllung mit Kohlenhydraten kann man seine Fitness verbessern, durch eine entsprechende Ernährung mit viel Reis, Nudeln und Kartoffeln kann man hier den richtigen Weg einschlagen.

Das tolle an der Sache, wenn man sich für einen sportlichen Weg entschieden hat - ändert sich der gesamte Stoffwechsel und abnehmen beginnt richtig Spaß zu machen. Im Gegensatz zu mühsamen Diäten ändert sich das Essverhalten durch Sport von alleine, anstatt schwere Kost fordert der Körper von sich selber aus, leichte Nahrung mit vielen Kohlenhydraten wie Nudeln, Fisch oder Geflügel. Diese somatische Intelligenz die bei Kleinkindern besonders augebildet ist, wird so auch bei ausgewachsenen Menschen wieder reaktiviert.

So sollte man sich auch nicht darüber wundern, dass der Körper von Zeit zu Zeit auch mal nach Nahrungsmitteln verlangt, die eigentlich nicht zum abnehmen geeignet sind, aber der Körper kann für sich schon sehr gut selber entscheiden, welche Bedürfnisse er hat - so sollten sie als Ausdauersportler auf jeden Fall ihrem Körper, dass geben was er benötigt. Vor allem der Kohlenhydratspeicher und zum Aufbau des Immunsystems werden unterschiedlichste Nahrungsmittel benötigt.

Das tolle am Sport ist sicherlich, dass Erfolgserlebnis, welches sich relativ schnell einstellt - sofern man konsequent an sich arbeitet und regelmässig trainiert. Durch regelmäßige Traininingseinheiten die sich im Bereich des Fettstoffwechsels bewegen. Durch solch ein Training entsteht ein richtiger Fettverbrennungsmotor, der richtig Lust zum abnehmen macht. Der Sauerstoff in den Muskeln steigt und auch die Mitochondrien steigen, welche für das abnehmen notwendig sind. Daher ist es zwingend, dass man seine Pulswerte kennt, in denen man die beste Fettverbrennung hat, denn nur so kann man effektiv und sinnvoll trainieren.

So kann man im trainierten Zustand viel mehr Energie aus deinen vorhandenen Fettzellen gewinnen, da man viel mehr benötigte Enzyme verfügt. Daher können gut austrainierte Menschen, eine lange Zeit im Bereich des Fettstoffwechsels trainieren und werden erst zum Ende der Belastung auf ihren Kohlehydratspeicher wechseln, welcher dazu führt, dass man übersäuert.

Den richtigen Sport zum abnehmen zu finden, ist sicherlich nicht sonderlich schwer. Bevor man sich allerdings in sportliche Aktivitäten stürzt, sollte man die Risikofaktoren ausschalten und sich von seinem Hausarzt durchchecken lassen. Vor allem bei Menschen mit Übergewicht sollte eine Kontrolle der Schilddrüsenwerte unbedingt erfolgen. Nun sollte man sich den richtigen Sport zum abnehmen aussuchen, hier kommen in erster Linie alle Arten von Ausdauersport in Betracht - Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Skilanglauf sind hier die Sportarten mit der größten Verbreitung.

Nur sollte man als untrainierter nicht übertreiben, da man schnell in einen kritischen Pulsbereich kommt, der sich nicht mehr im Fettstoffwechselbereich befindet und dadurch das Training ineffektiver macht. Interessant ist hierbei sicherlich, dass je höher der Status der Trainiertheit - auch die Fettverbrennung um einiges höher ausfällt, sprich ein Mensch mit hoher Ausdauer ist eine wahre Fettverbrennungsmaschine.

Es ist schon erschreckend, wenn man sich die jährliche Statistiken zum Übgergewicht anschaut, mehr als 40 Prozent der Bevölkerung plagen sich mit Übergewicht rum. Dabei kann man doch leicht abnehmen, etwas für seine Gesundheit tun und seinen Körper attraktiv formen. Um festzustellen, ob sie auch Probleme mit Übergewicht haben, bietet es sich eine grobe Orientierung nach dem Broca-Index vorzunehmen, hierzu wird  die Körpergröße minus 100 berechnet -  dieser Wert gibt einen ungefähren Idealwert, für  das Körpergewicht an. Besser geeignet ist die Bestimmung des Gewichtes ist der sogenannte Body Mass Index (BMI), der nach der Formel  Körpergewicht durch Quadrat der Körpergröße in Metern berechnet wird. Hier sollten sie in etwa einen Wert zwischen 19 und 25 anstreben, wobei im Alter sich der Wert nach oben verschiebt.

Um nun sein Gewicht zu verringern, empfiehlt es sich in erster Liniedurch Sport leicht abzunehmen. Diäten haben sich in den letzten Jahren, auch in wissenschaftlichen Untersuchungen eher gegenteilig ausgewirkt. Bekannt ist hier der JoJo Effekt, durch eine Diät wird die Kalorienzufuhr auf Sparflamme gestellt, nur wenn man nun sein wunschgewicht erreicht hat, stellt man seine Essgewohnheit wieder auf Normalkost um, mit der man normalerweise das Gewicht halten würde - nur befindet sich der Körper in diesem Moment noch auf Sparflamme, was bedeutet das man alleine mit der Normalkost wieder mehr Kalorien zunimmt, als verbrannt werden.

Neben dem Ausdauer Aspekt, möchte ich in der nächsten Zeit auf jeden Fall auch meine Kraftausdauer trainieren und nebenbei meinen Körper etwas definieren, wichtig ist mir hier der Arme, Brust, Rücken und Bauch - die restlichen Körperpartien werden ja schon sehr vom Joggen in Anspruch genommen. Da ich nicht soviel von Gewichten halte, habe ich mich für meine erste Übungsphase für Eigengewichtsübungen und Stabilisuerungsübungen entschieden, neben einer Isomatte, Gymastikball und Thereband braucht man nicht viel und ist schon mit einer Investition von etwa 50 Euro bestens für die nächsten Monate ausgerüstet.

Für die erste Woche werde zweimal 6 x 20 Liegestütz, 6 x 15 Bauchmuskelübungen auf dem Gymastikball und 6 x 10 Dips absolvieren. Wichtig ist, dass man zwei Stunden vor dem Training nichts schweres gegessen hat und das man mindestens 2 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten hat, da die Muskeln nach einer Krafteinheit eine gewisse Zeit brauchen, um sich wieder zu erholen.

Wenn man an seiner Fitness effektiv arbeiten will und dabei auch Rücksicht auf seine Gesundheit nehmen will, sollte man einige Punkte beherzigen - die es einem ermöglichen ohne großen Aufwand, aber mit Diziplin sich entsprechend seinen sportlichen Aktivitäten zu ernähren und zum anderen auch seine Gesundheit damit zu fördern. So sollte man während seiner Trainingsphasen, auf einen Nahrungsverteilung von 60 Prozent Kohlenhydraten, 30 Prozent Fetten und 10 Prozent Eiweiß.

Hinzu kommen noch nicht erwähnte Vitamine und Mineralien, die der Körper zwingend benötig, um gesund zu bleiben. In den nächsten Wochen werde, ich mich näher mit dieser Thematik beschäftigen und gucken, dass ich meine Erkenntnisse hier in gebündelter Form publizieren kann. Vor allem die einzelnen Elemente aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß und deren Auswirkung auf die Fitness interessieren mich doch sehr!