Mein Plan sieht es ja vor, auch ein wenig Gewicht abzunehmen, da man dies am besten gezielt macht - werde ich mal versuchen, auch meine Ernährung in den nächsten Wochen komplett umzustellen. Mein Problem, Süssigkeiten etc. sind für mich nicht sonderlich wichtig, aber ich kann schon von mir behaupten, dass ich sehr gerne Cola trinke und dies am liebsten literweise. Vor allem durch den hohen Zuckergehalt, ist Cola vor allem für das Gewicht und zum anderen für die Zähne mehr als schädlich! Daher werde ich versuchen, zumindest wenn ich nicht unterwegs bin, komplett auf Cola zu verzichten und diese durch Fruchtsaftmischungen wie Apfelschorle, oder Orangensaftschorle zu ersetzen.

Gezielt abnehmen beinhaltet sicherlich auch den Verzicht auf Süssigkeiten, normal esse ich nicht viel süßen Kram - nur ab und an gibt es Attacken, wo ich eine ganze Packung Chips oder eine Tafel Schokolade innerhalb von kürzester Zeit verdrücken kann. Das passiert aber meistens nur, wenn ich sowas im Haus habe, wenn ich solche Süssigkeiten gar nicht in Griffweite habe - kommen mir auch gar nicht Gedanken sowas zu verspeisen.

Mhm eigentlich bin ich gar kein Fan vom SOnnenbad im Solarium und bin in meinem Alter, wohl einer der wenigen der noch nie ein Solarium von Innen gesehen hat. Wozu auch früher war das nie nötig, durch diverse Sportarten Radfahren, Tennis etc. war ich meist Anfang Mai schon schön gebräunt und brauchte mir gar keine Gedanken über den Besuch eines SOnnenstudios und dem damit verbundenen Sonnebad machen. Ok wenn ich ehrlich bin, war es mir zu dem Zeitpunkt auch vollkommen egal, naja heute sieht es ein wenig anders aus, ich bin wirklich richtig “bleich” und alles andere als zufrieden damit, zwar lag ich dieses Jahr schon einige Zeit in der Sonne, aber irgendwie hab ich das Gefühl, dass ich nicht mehr richtig braun werde… Also werde ich wohl die Hürde gehen und in den nächsten Tagen einmal ein Sonnenstudio besuchen und euch dann darüber informieren, wie es war.

So neben dem wohlfühlen, hatt dies ganze Geschichte mit der Bräune auch einen anderen Hintergrund - nach Fachlektüregehe ich davon aus, dass eine gewisse Bräune auch eine positiven Effekt auf die sportliche Leistung und Fitness hat, sofern man es mit dem Besuch des Solariums nicht übertreibt - Sprich alle zwei, drei Wochen ein Besuch im Sonnenstudio, sorgt für eine gesunde Hautfarb und beansprucht die Haut nicht so sehr, sodass man keine Lederhaut zu befürchten hat.

So für meinen Lauftrainingsplan, habe ich mir erst einmal für den ersten Monat Intervalle von zwei Tagen ausgedacht, sprich zwei Tage laufen und dann einen Ruhetag, an dem ich zum Beispiel Krafttraining betreiben kann, da die Muskelatur beim Krafttraining einer längere Zeit zur Regeneration benötigt.

Sprich ich versuche nun jeden Tag meine 30 Minuten Runde abzulaufen, dabei auf ein gemässigtes Tempo im aeroben Bereich zu sorgen, höchstens 70% vom Maximalpuls und leicht und locker mit einem Lächeln, auf dem Gesicht zu laufen. Die Strecke ist ohne Steigungen und verläuft die meiste Zeit auf landwirtschaftlichen Wegen, sodass außer teilweise sehr nervige Hundehalter kein Verkehr das Training stört. Es ist echt so eine Sache, die einen aufregt, man möchte was für seien Fitness tun - hat den Ipod auf seinen Ohren und wird dann von ungezogen Hunden angesprungen, weil die Halter nicht in der Lage sind ihre Hunde zu erziehen, geschweige anzuleinen!

Das wäre ja auch was gewesen, aber nein nach meinen ersten Lauf gestern, habe ich mir direkt einen kleinen Muskelkater im hinteren Muskelbereich des Oberschenkels eingefangen. Aber was solls Sport und Fitness verlangen auch ein wenig Qual und Schmerz, dadurch das es wirklich nur ein leichtes ziehen ist - werd eich heute Abend mein Training aber fortsetzen und dann ganz wie geplant, nach zwei Trainingstagen im Ausdauerbereich, einen Trainingstag im Kraftbereich absolvieren.

Muskelkater kommen im Sport relativ oft vor und sind ein untrügliches Zeichen dafür, dass es um die Fitness nicht so gut bestellt ist, da man die Belastung wie zum Beispiel beim Joggen nicht, oder nicht mehr gewöhnt ist. Sprich es treten kleine Risse in den Muskelfasern auf, in denen Wasser eindringt und bedingt durch diese Dehnung entsteht, der Schmerz der uns vom Muskelkater bekann ist. Zwar wurde in der Vergangenheit viel von Übersäuerung und Milchsäure geredet, die für den Muskelkater verantwortlich sein soll - dies konnte aber bis heute nicht beweisen werden und ist daher nur Spekulation.

So nun hab ich heute meinen ersten Trainingstag absolviert und ein kleines Ründchen von etwa 30 Minuten im langsamen Trab abgelaufen. Hab mich eigentlich recht gut dabei gefühlt, sodass ich denke - das meine Fitness vielleicht noch nicht ganz verloren gegangen ist und nur einfach etwas Training bedarf, um wieder zur alten Leistungsstärke zurückzufinden.

Vor allem auf den Abnehmeffekt bin ich einmal gespannt, wie gesagt ich bin nicht dick nur ch fühle mich im Moment einfach nicht wohl, sodass 4-5 Kilogramm einfach runtermüssen, damit mir meine Kleidung in Kleidergröße 48 auch wieder perfekt passt und es bei einigen Hosen keine Probleme beim zuknöpfen gibt. Morgen geht es mit dem Training weiter, dann werde ich auch einmal näher erläutern, wie ich mein Training aufbauen will und welche Intensitäten ich plane zu absolvieren.

So nun geht es endlich los, bedingt durch Krankheit, Faulheit und den einen oder anderen weiteren Grund, war ich in den letzten Monaten sehr eingeschränkt, was meine sportlichen Aktivitäten angeht - aber nun ist damit Schluss und was bietet sich mehr an, als seinen Fitness- und Abnehmzustand in einem Blog zu publizieren, auf der einen Seite hab ich so eine gute Buchführung über meine Aktivitäten und zum anderen bietet diese Möglichkeit vielleicht für den einen oder anderen eine entsprechende Motivation, auch etwas für seine sportliche Fitness zu tun und dabei mit Freude abzunehmen.

Kurz zu meinen Voraussetzungen, war in den letzten Jahren eigentlich immer recht sportlich unterwegs von Karate, Leichtatheletik, Schwimmen und im besonderen Radfahren. Bei einer Größe von 181 cm hab ich mich immer in einem Bereich von 65 Kilogramm bewegt und war recht gut von den Muskelmassen her definiert. Wie bereits geschrieben, war ich die letzten Monate verhindert und schwups lieg ich bei 71 Kilogramm. Sprich mein Ziel wird es sein, Fett abzubauen, Gewicht zu reduzieren und Muskelmasse wieder aufzubauen. Mal schauen ob dies mir in einem relativ kurzen Zeitraum von drei bis sechs Monaten gelingt.