Wer viel trainiert, kommt unweigerlich ins Schwitzen, dies bedeutet das bei sportlicher Belastung der Bedarf nach Flüssigkeit steigt, da im Ausdauerbereich schnell einmal bis zu 1,5 Liter Flüssigkeit in der Stunde verbraucht werden + die Flüssigkeit die durch hohe Temperaturen verloren geht. Einen Test wieviel Flüssigkeit verloren geht kann man machen, indem man sich vor und nach der Belastung wiegt. Es ist nicht nur damit getan genug Wasser zu trinken, viel mehr muss man auch richtig trinken. So bringt es nicht viel erst zu trinken, wenn sich ein Durstgefühl einstellt - denn zu diesem Zeitpunkt hat sich die Leistungsfähigkeit schon wieder verringert. Kommt es zu einem aktuen Flüssigkeitsmangel einer sogenannten Dehydrierung, sollte man sein Training sofort abbrechen, sich an einem ruhigen Platz ausruhen und genügend Wasser trinken, welches aber nicht kalt genossen werden sollte. Bei der Auswahl seines Wassers, sollte man Wert auf die Dosierung der Mineralstoffe legen, so sind ein hoher Magnesiumwert und ein mittlerer Natriumwert gute Anhaltspunkte für ein sportgerechtes Mineralwasser. Beispiele für gute Mineralwässer sind Apolinaris oder Gerolsteiner.

Folgende Mangelerscheinungen können auftreten, wenn sie sich nicht um eine ausreichende Versorgung mit Wasser bzw. Flüssigkeit bemühen.

• Eindickung des Blutes
• Laktat wird langsamer abtransportiert, Übersäuerung des Muskels
• Minderung der Leistungsfähigkeit bis hin zum Kollaps
• Fettstoffwechsel läuft nur noch sehr langsam ab, sprich Training bringt keine Erfolge
• Probleme mit dem Wärmeabbau im Körper