Mhm was soll ich sagen, heute gab es endlich mal wieder dieses Gefühl, welches sie Motivation nennt. Habe ich natürlich direkt einmal ausgenutzt und bin etwa 45 Minuten in einem recht gemächlichen Tempo dahingelaufen, zum glück war es heute auch nicht so warm, dass das Training recht angenehm und locker vom Hocker ging. Vom Muskelkater ist zum glück auch nichts mehr zu spüren, daher werde ich wohl morgen mal wieder ein bisschen versuchen meinen Körper zu stählen. Ab Montag hab ich mir dan vorgenommen, mal eine gesunde Woche ohne Cola, Süssigkeiten etc. durchzuziehen und mich dann am darauffolgenden Samstag mit ein paar Bierchen zu belohnen.

Hin oder her, wenn man sich sportliche Ziele setzt und diese erreicht, finde ich gehört auch eine kleine Belohung dazu, sonst macht das gesamte Training auch gar keinen Sinn und man verliert sehr schnell die Motivation weiter an seiner körperlichen Fitness zu arbeiten, mir geht es jedenfalls so und ich denke in der Hinsicht bin ich mit Sicherheit auch kein Exot.

Von den unterschiedlichen Vitaminen hat man sicherlich schon einmal gehört, nur es ist sicherlich auch einmal ganz interessant zu erfahren, was welche Vitamine bewirken. Welche Vitamine man beim Sport, oder zum abnhemen bessers braucht und wie man seine Ernährung entsprechend gestalten kann, sodass keine Mangelerscheinungen auftreten. so lassen sich die Vitamine im groben in zwei Gruppen teilen, zum einen Vitamine die sich im Wasser lösen und zum anderen Vitamine die ich im Fett lösen. Im folgenden stellen wir ihnen einige Vitamine vor, ohne das es eine Vollständige Auflistung sein kann.

Vitamin A:
Gute Sehkraft und auch sehr nützlich für den Aufbau von Zahnschmelz, Haut und Haaren.
Vitamin C:
Fördert in erster Linie die Abwekrkräfte, vor allem in Stresssituationen sollte man auf eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin sorgen.
Vitamin E: Förder den Eisenstoffwechsel und sorgt für eine schnelle Heilung von Wunden.
Vitamin B12:
Wichtig für eine Reihe von Stoffwechselprozessen, ebenfalls wichtig für den Aufbau der Muskelatur.

Da hatte ich gestern wohl den Mund etwas zu voll genommen, als ich meinte ich würde keinen Muskelkater haben, naja heute dafür umso mehr. Oberschenkel schmerzen und auch der Bereich der Bauchmuskelatur ist ein wenig in Mitleidenschaft durch das zweimalige Training gezogen wurden. Für die Zukunft werde ich mir auf jeden Fall vornehmen, die Kraftübungen nicht noch einmal an zwei Tagen zu absolvieren. Lieber zwei oder drei Tage Pause machen und dann wieder mit voller Kraft sich den Übungen widmen.

Aber was ist eigentlich ein Muskelkater, was geht genau im Körper vor - komischerweise ist die Wissenschaft da nicht einig. Das es durch eine Überlastung und Überanspruchung herrührt, steht außer Frage. Man kann aber festhalten, dass ein Muskelkater ein Zeichen für eine falsche und eine zu hohe Belastung ist. Diesem kann man am besten vorbeugen, indem man seinen Trainingsumfang nur langsam steigert und vor allem auch die Dehnübungen vor und nach dem Training auf keinen Fall vernachlässigen sollte. Ist der Muskelkater einmal da, bieten sich warme Bäder oder lockeres Training zur Entspannung der Muskelatur an.

Eigentlich dürfte ich mich heute ja gar nicht trauen, hier einen Eintrag zu verfassen. Habe es wieder nicht geschafft wenigstens eine halbe Stunde locker zu laufen, einfach gar keine Lust dazu gehabt. Ich ärgere mich jetzt zwar, dass ich nicht laufen war - aber jetzt geht es leider auch nicht mehr, weil ich noch einiges auf dem Zettel habe, wass ich unbedingt bis morgen fertig machen möchte. Aber mal sehen werde versuchen, direkt morgen Vormittag zu laufen, um meinem schlechten Gewissen etwas entgegenzuwirken.

Hab vorhin wieder einige Kraftübungen gemacht, bin mir aber noch nicht so schlüssig, ob das überhaupt sinnvoll ist/war, da die Muskelatur bei Kraftübungen eine längere Zeit für die Regeneration braucht, als es bei aeroben Ausdauersportarten der Fall ist. Mal sehen jedenfalls habe ich wie gestern vier Sätze a 15 Liegestütz, vier Sätze a 10 Dips und vier Sätze a 15 Sit-Ups gemacht. Werde mir am Wochenende aber hier noch einmal ein paar Gedanken machen, da ich denke das Klimmzüge auf jeden Fall auch mit ins Training aufgenommen werden sollten.

Radieschen gehört sicherlich zu den Gemüsearten, an die man sich geschmacklich erst noch gewöhnen muss - so ist der Geschmack je nach Art als wässrig zu bezeichnen und auch haben die meisten Arten von Radieschen einen scharfen Nachgeschmack der richtig brennt. Daher sollte man schon auf eine gesunde Schärfe stehen, wenn man sich ein leckeres Radieschenbrot macht. Durch den geringen Kalorienanteil eignen sich Radieschen hervorragend zu abnehmen. In dünne Scheiben geschnitten auf einem Vollkornbrot leicht gesalzen ist solch eine Speise mit Sicherheit eine gute Zwischenmahlzeit für den kleinen Hunger.

Es gibt mehrere Möglichkeiten Radieschen zu verzehren, ob pur, als Suppe oder als einen leckeren Dip - dieses Gemüse ist sehr vielseitig und bietet sich zum abnehmen an, da man schon einen relativ abwechslungsreichen Speiseplan erstellen kann. Vor allem eine Suppe in Verbindung mit Kartoffeln ist lecker und macht satt - was ja in der Phase des Abnehmens bei der Auswahl der Speisen eher eine Seltenheit ist.

Liegt es nun an dem schwülen Wetter, oder stimmt etwas mit meiner Psyche nicht - ich weiß im Moment auch nicht genau, jedenfalls habe ich extreme Probleme mich zu motivieren. Anstatt heute meinen Ausdauerbereich zu trainieren, konnte ich mich gerade einmal dazu bewegen einige Kraftübungen ohne Gewichte zu machen. Alles andere als optimal, aber wenn man den Schweinehund nicht überwindet, kann man einfach nichts machen.

Hab vorhin vier Sätze a 15 Liegestützt, vier Sätze a 10 Dips und vier Sätze a 15 Sit-Ups gemacht. Naja im Vergleich zu früheren Herausforderungen mit deutlich mehr Sätzen und Wiederholungen war das gar nichts, aber ich hoffe das ich erst einmal durch die kleineren Intensitäten die Lust in mir wecken kann, mehr für meiner körperliche Fitness zu tun, als es im Moment der Fall ist. Ein Problem ist sicherlich die Motivation zu finden, wenn man alleine trainiert - durch einen Trainingspartner ist man alleine schon dadurch motiviert, da man sich dem anderen gegenüber verpflichtet fühlt. Auf der anderen Seite stört ein Trainingspartner in so einem frühen Aufbaubereich enorm, da man die eigene Leistung noch nicht richtig einordnen kann und unter Umständen im aneroben Bereich trainiert.

Man kann sich wirklich glücklich schätzen, wenn man die Möglichkeit hat einen eignen Garten zu besitzen in dem man Nutzpflanzen im kleinen Stil anpflanzen kann. Vorhin habe ich noch einmal richtig Heißhunger bekommen, naja normal wäre Süssigkeiten angesagt gewesen, die ich ja nun zum Glück aus dem Haus verbannt habe. Daher blieb mir nur der Weg in den Garten und habe mal geguckt, was da so alles wächst und was ich nun gerne essen würde. Meine Wahl fiel auf einige Radieschen (ui sind ganz schön scharf), die ich in Scheiben geschnitten habe und etwas gesalzen habe, dazu habe ich mir zwei kleine Vollkornschnitten mit Tomaten und einer kleinen Zwiebel aus dem Garten gemacht. Ganz fleischlos wollte ich nicht sein, so gab es dann noch eine Vollkornschnitte mit einer Scheibe Parmaschinken, wo ich den Fettrand abgetrennt hatte, mag ich sowieso nicht so gerne.

Naja ich denke mal war sicherlich eine gesunde Mahlzeit, auch wenn es natürlich nicht in mein Motto paast nach 18 Uhr eigentlich nichts mehr zu essen, nur um dies einhalten zu können müßte mein ganzen Tagesablauf verschoben werden, inklusive meine Ruhezeiten. Mal sehen das werde ich auf jeden Fall auch in der nächsten Zeit in den Angriff nehmen, gesunder Schlaf ist auch ein wichtiger Bestandteil - um sich gesund zu fühlen.

In den letzten 1 1/2 Wochen war ich leider etwas angeschlagen und nicht wirklich in der Lage ein Training durchzuführen, es ist echt nervig wenn man durch Krankheit in seinem Training zurückgeworfen wird, auch hat sich in der Woche meine Ernährung sehr zum negativen gewendet, man sollte halt kein Eis einkaufen - durch die heißen Temperaturen komme ich kaum umher mir meine tägliche Dosis Eis zu gönnen. Naja glücklicherweise bin ich nun wieder fit und werde morgen wieder anfangen zu trainieren, werde schauen das ich bis Ende der Woche mindestens 4 x 30 Minuten laufe und auch noch mindestens zwei Krafteinheiten in mein Training einfliessen lasse. Gewicht hat sich im Moment bei etwa 70 bis 71 Kilogramm stabilisiert, was mir persönlich aber überhaupt nicht passt - ich bin schon am bangen um meine Kleidergröße 48, was hinsichtlich des Inhaltes meines Kleiderschrankes fatal wäre.

Naja aber hoffen wir einmal das Beste, aus Erfahrung weiß ich ja - das man durch paar Wochen regelmässiges Ausdauertraining wahre Wunder bewirken kann - Muskeln die einmal vorhanden waren entwickeln sich wieder und auch die Fettpölsterchen in den Problemzonen des Mannes verschwinden ganz schnell wieder. Ok ich will jetzt nicht wirklich weiter jammern, aber ab morgen heißt es Gas geben.

Sicherlich macht es um einiges mehr Spass natürlich abzunehmen, als sich durch quälende Diäten und Programme, dem gefürchteten JoJo Effekt zu unterwerfen. Daher sollte ein entsprechender Wohlfühlfaktor immer beim abnehmen dabei sein, sodass man mit Sicherheit klarstellen kann, dass man Spaß und Freude an dem hat was man tut.

Interessant ist sicherlich, dass in jungen Jahren das abnehmen noch recht einfach von der Hand geht - mit entsprechenden Alter sieht es leider nicht mehr so aus. Abnehmen wird immer schwieriger und die Fettpölsterchen sammeln sich in den Problemzonen Hüfte und Bauch an und verhalten sich sehr resistent. Daher sollte man sich ein entsprechendes Trainingsprogramm ausdenken, mit dem man dann diesen Problemen entgegenwirken kann und sich auch ein Wohlfühlfaktor einstellt.

Wenn man von guten Fetten spricht, sollte man auf jeden Fall auch mehrfach ungesättigten Fetten große Beachtung zukommen lassen, so unterscheidet man bei diesen Fetten zwischen Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren, die sowohl in fester Nahrung als auch in flüssiger Form vorkommen. Sie sind in erster Linie dafür zuständig, dass sich der Cholesterinwert des Menschen senkt und es dadurch nicht zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen kommt. Weiter werden rheumatische Erkrankungen gelindert und auch Menschen mit Gelenkproblemen spüren eine Besserung ihrer Beschwerden.

Omega-6 Fettsäuren kommen in sehr vielen Lebensmitteln vor, daher ist es nicht wirklich ein Problem hier eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten, etwas anders sieht es hingegen bei den Omega-3 Fettsäuren aus, diese ist nicht in vielen Lebensmitteln enthalten - daher sollte man seine Ernährung so gestalten, dass man trotzdem ausreichend mit Omega-3 Fettsäuren versorgt wird - hier liefern vor allem Fische sehr gute Dienste. Ebenfalls gute Lieferanten sind Pflanzenöle - damit man gut mit diesen wertvollen mehrfach ungesättigten Fettsäuren versorgt wird, sollte man mindestens 2-3 mal in der Woche Fisch oder zumindest Gerichte verzehren, die mit viel Oflanzenöl zubereitet wurden.