So nun radel ich schon eine Zeit durch die Gegend und so langsam aber sicher, sollte man sich auf den Herbst und kältere Temperaturen vorbereiten. Dies bedeutet das wohl mein Kleiderschrank an Radbekleidung ergänzt werden muss. Habe mir einmal Gedanken gemacht, wieviel Bekleidung man benötigt, wenn man etwa vier bis fünf mal in der Woche seine Raden auf dem Rad dreht.

Radhosen:
Es bietet sich an für die Sommermonate mindestens zwei kurze Radhosen im Schrank zu haben, durch einen besseren Sitz empfehle ich hier Trägerhosen. Für etwas kältere Tage bietet es sich an auch noch eine 3/4 Radhose zu besitzen. Für den Winter ist eine Thermoradhose Pflicht, zwar relativ teuer, aber das Geld sollte man schon investieren, wenn man auch im Winter gesund bleiben möchte.

Radtrikot:
Beim Radtrikot gilt das man genügend Material haben sollte, damit man nicht ständig sein einziges Trikot wechseln muss. Zu empfehlen ist hier eine Kombination aus zwei kurzen Radtrikots und zwei langen Radtrikots.

Jacken:
Für schlechtes und windiges Wetter ist eine Regenjacke Pflicht, hinzu kommt eine Übergangsjacke für den Frühling und den Herbst. Sowie eine entsprechende Winterjacke mit Thermoeinsätzen.

Westen:
Eine Radweste kann eine sinnvolle Investition sein, so gibt es Produkte die zum einen ein Trikot mit langen haben und durch Verschlüsse zu einer ärmellosen Weste umfunktioniert werden können. Sehr praktisch, wenn es einem nach der Aufwärmphase warm wird.

Arm- und Beinlinge:
Sehr sinnvoll von Frühling bis Herbst sind Arm- und Beinlinge, die man zum aufwärmen nutzen kann, oder einfach überzieht wenn es einem etwas zu kalt ist. Da ist 3/4 Radhosen toll finde, gibt es hier auch Knielinge, die man dann mit seiner kurzen Radhose kombinieren kann.

Radsocken:
Radsocken gehören sicherlich auch dazu, wenn man nicht wie der letzte Schlumpf durch die Gegend fahren möchte - ob man sich an die Regel mit weißen Socken hält, oder einen auf Lance Armstrong mit schwarzen Socken macht, ist dann wohl Geschmackssache.

So hört sich sicherlich auf den ersten Blick nach viel an, aber dies kauft man ja auch nicht alles auf einmal - durch geschicktes vergleichen und gucken bei Auktionshäusern, kann man den OVP doch deutlich drücken. Aber da eine gute und sportspezifische Kleidung meiner Mainung nach wichtig ist, sollte man lieber auf das eine oder andere Feierabendbier verzichten und dafür sportgerechte Radkleidung kaufen.

So am 1.09.2007 ist es wieder soweit, die dritte große Landesrunfahrt im Profiradsport steht mit der Vuelts a Espana an. Die Radprofis müssen in der Zeit vom 01.09 bis zum 23.09 mehr als 3.200 Kilometer zurücklegen und mehr als einen unangenehmen Anstieg überwinden. Die Vuelta startet in Vigo und endet in der spanischen Hauptstadt Madrid, auf die Fahrer warten 21 Etappen und 2 Ruhetage, an denen neue Kräfte gesammelt werden können und die Wunden geleckt werden können.

Die Streckenauswahl der Vuelta ist recht knackig, nicht viel mit einrollen für die Profis, da die vierte Etappe bereits mit einer Bergankunft endet. Knackpunkt und für den Gesamtsieg wichtige Etappen, werden wohl die beiden Zeitfahren (8. und 20. Etappe) sowie die Bergetappen (9. Etappe, 10. Etappe, 15. Etappe und die 19. Etappe) sein. Naja da darf man gespannt sein, ich freue mich trotz der dunklen Dopinggeschichten dieses Jahr auf die Vuelta und hoffe das die Übertragung auf Europsort mit meinen beiden persönlichen Liebelingen Ulli und Karsten, auch diesmal unterhaltsam und nicht so dröge, wie bei den Öffentlich-Rechtlichen sein wird. Für alle die sich einstimmen wollen, gibt es die ENECO Tour ab Mittwoch ebenfalls live am Eurosport zu sehen, erinnert sei dabei an das packende Finale im letzten Jahr zwischen Schumacher und Hincapie.

So langsam geht mir das schlechte Wetter bei uns ziemlich auf die Nerven, vor allem bei diesem Regenwetter macht es auch nicht wirklich Sinn mit dem Fahrrad durch die Gegend zu radeln. Zum einen ist der Risiko eines Sturzes erhöht und zum anderen fängt man sich schnell eine Erkältung ein, die man nicht gebrauchen kann. Daher bin ich schon seit einiger Zeit am überlegen, mir für diese Schlechtwetterperioden und für die kalten Monate im Winter eine Rolle für mein Rennrad zuzulegen. Nur diese Anschaffung wirft eine Reihe von Fragen auf, kann ich meinen Rennradrahmen ohne Probleme in die Rolle einspannen, ohne mir den Rahmen zu versauen. Reicht eine normale Rolle im Preisbereich von 150 - 250 Euro, oder soll man lieber 700-800 Euro investieren und kann sich dann virtuell am PC oder TV beim radeln beobachten, oder soll man vielleicht doch eine Freie Rolle kaufen, um seine Körperbeherrschung und Körperbalance zu trainieren.

Für mich wird wohl eine normale Rolle ausreichen, weil ich noch nicht genau weiß, ob mir das Training mit der Rolle überhaupt liegt - falls ja kann man mir später immer noch eine Rolle mit mehr SchnickSchnack kaufen. Außerdem ist es sicherlich ganz interessant beim Training TV zu schauen, sei es N-TV, Phoenix oder eine gute DVD - so stell ich mir vor kann man auch mehr als 1-2 Stunden treten ohne das man sich zu Tode langweilt. So das soll es erst einmal dazu gewesen sein, mehr gibt es dazu wenn ich mich endgültig für eine Rolle entschieden habe und erste “Testausfahrten” durchgeführt habe.

Da war ich die letzten Tage etwas faul was Einträge hier im Blog anging, war aber leider etwas beschäftigt mit anderen Projekten und mußte es hier leider ein wenig vernachlässigen. Körperlich bin ich im Moment wirklich gut drauf, hab im August schon fast 400 Kilometer mit dem Rad zurückgelegt und in den nächsten Tagen stehen noch einige längere Touren an, sodass ich die 1000 Kilometer Marke / Monat wohl knacken werden - so ist jedenfalls meine Zielsetzung. Wenn man viel mit dem Rad unterwegs ist, kommt es leider auch oft zu Gefahrensituationen die vor allem durch den Kontakt zu anderen Fahrern resultieren. So bin ich mehrmals schon fast gestürzt, weil einfach nicht platz gemacht wird, oder meine Rufe einfach überhört werden. Auch sehr nett sind Fussgänger, die nicht nach links und rechts gucken und gedankenlos über die Straße laufen - hier kam es die letzten Tage auch fast zu einem Zusammenstoß mit einer Gruppe Schulkinder.

Ich versuche zwar meine Touren so zu legen, dass ich wenig durch Innenstadtbereiche oder belebte Gebiete fahren muss, aber leider lässt sich dies an einigen Stellen nicht so gut vermeiden. Ärgerlich ist die sogenannte Radwegeverordnung, die einem quasi dazu zwingt auf den Radwegen zu fahren, was mit dem Rennrad wegen Schlaglöchern etc. nicht gerade sehr vorteilhaft ist. Daher nutze ich wo es geht trotz Radweg in der Regel die Straße, bei mir hier im Rhein Kreis Neuss sind die Polizisten relativ verständnisvoll und lassen einen trotz der Gesetzesüberschreitung weiter fahren, in Düsseldorf und Krefeld hab ich da leider andere Erfahrungen sammeln müssen. Vor allem auf Straßen, wo einem nur alle paar Minuten ein Auto begegnet, finde ich ich ein fahren auf der Straße mehr als legitim. Es gibt hier zwar reichlich interessante Strecken, aber die ultimative Hausrunde habe ich noch nicht gefunden, da es leider auf meinen bisherigen Runden immer wieder Abschnitte gibt, die fürs Rennrad nicht geeignet sind und mit absoluten Stress verbunden sind.

So neben dem Radtraining, trainiere ich 2-3 mal die Woche Kraftausdauer ohne Geräte - werde hier in den nächsten Wochen mal ein kleines Shooting der einzelnen Übungen reinstellen, Ergebnisse was Brust und Bauch angeht sind schon recht beachtlich. Mein Gewicht beträgt zur Zeit 68 Kilogramm, mal schauen so 2-3 Kilogramm müssen noch runter, aber dann sollte auch Schluss sein

Viele Sportler, die sich ab und an einmal die Beine massieren lassen kennen das Problem, dass sich die Haarwurzeln entzünden, wenn man richtig gut durchgeknetet wurde. Auch zur Behandlung von Wunden an den Beinen, sind haarlose Beine um einiges besser zu behandeln. Daher bleibt einem nur die Option, sich den Haaren an den Beinen zu erleichtern. Dabei sollte man bei der ersten Rasuer, zuerst mit einem LAnghaarschneider die Haare entfernen, bevor man sich mit Rasierschaum und einer neuen Rasierklinge an das Feintuning macht. Neben dem rasieren gibt es sicherlich auch noch die Möglichkeit, seine Haare mit Wachs oder mit entsprechenden Enthaarungscremes zu stutzen, dies kann zum einen aber schmerzhaft und zum anderen können Unverträglichkeiten mit der Hat auftreten. Zwar hat man nach den ersten Rasuren an den Beinen, in der Regel auch einige kleine Pickel, die mit der Zeit aber weggehen, da sich die Haut an die neue Belastung gewöhnt. Auch jucken die Beine in den ersten Tagen nach der Rasur, was aber auch ziemlich schnell wieder vergeht.

Bei der Pflege nach der Rasur, sollte man seine Beine nicht mit irgendwelchen alkoholhaltigen Lotionen eincremen, sondern viel mehr auf Babyöl setzen. Wichtig ist es dann, dass man seine Beine regelmässig rasiert, sodass die Haare nicht zu lang werden und dadurch die Rasur wieder erschwert wird. Als Rasierklingen reichen einfache Klingen, wie man sie bei allen Discountern zu günstigen Preisen erwerben kann.

So da haben wir die letzten beiden Tage ja mal richtig schönes Sommerwetter bei uns gehabt, nur nun stellt sich die Frage - wie man sich denn richtig bei solch hohen Temperaturen verhält, damit man zum einen seinen Körper schont und zum anderen aber nicht auf seine sportlichen Aktivitäten verzichten muss. Wichtig bei solchen Temperaturen ist es genügend Flüssigkeit in Form von Wasser , gemischten Fruchtsäften oder Früchttees zu trinken, nur so kann man den Verlust an Körperflüssigkeit entgegenwirken und vermeidet so unangenehme Folgen, wie Erschöpfung durch Hitze oder noch schlimmer einen Hitzschlag.

Zwar nimmt man durch Getränke und Nahrungsmittel täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit auf, doch sollte man sich bei großer Hitze dazu zwingen zusätzlich noch eine Literflasche Wasser oder ähnliches zu trinken, um die Flüssigkeit auszugleichen, die man durch schwitzen etc. verloren hat. Frisches Obst sollte auf dem Ernährungsplan stehen, wenn es dort nicht schon längst steht - schweres Essen sollte man lieber vermeiden und sich auf leichte Kost, wie Salate etc. beschränken.

Seine sportlichen Akivitäten sollte man vornehmlich auf die frühen Morgenstunden oder die Abendstunden verlegen, damit man nicht der prallen Mittagssonne ausgesetzt ist. Ein entsprechender Sonnernschutz ist zwingend und sollte nicht zu knapp auf der Haut aufgetragen werden. Bei der Auswahl seiner Kleidung sollte man auf atmungsaktive Stoffe achten, damit der Wärmeaustausch des Körper weiter zirkulieren kann und es nicht zu Hitzestaus kommt. Hat man erst einmal die ersten Tage mit den neuen klimatischen Bedingungen überstanden, stellt sich der Körper langsam auf die neuen Voraussetzungen ein und eine Art Aklimatisierung setzt ein.

Noch einmal zusammengefasst:

• Ausreichend und richtig trinken
• Leichte Kost wie Salate, auf schwere Gerichte verzichten
• Atmungsaktive Kleidung, um die Wärmeregulierung des Körpers zu unterstützen
• Sich entsprechend mit Sonnencreme einreiben
• Sportliche Akitiväten in die Morgen- oder Abendstunden verlegen

Es gibt sicherlich zahlreiche Sportgeräte die man für Zuhause erwerben kann und an denen man seinen Körper stählen kann. Interessant ist hier sicherlich auch eine Sprossenwand, um seine Fitness zu trainieren. So gibt es an Sprossenwänden zahlreiche unterschiedliche Übungen, von Kleinkindern bis hin zu Menschen im hohen Alter, bietet sich die Sprossenwand als geeigneter Trainingspartner an.

Die meisten werden die Sprossenwand noch aus dem Schulsport kennen - Kletter-, Häng- und Schwingübungen gehören hier zu den bekanntesten Übungen. Durch die Verarbeitung aus hartem Eschholz, sind Sprosswände sehr robust und daher hervorragend für allerlei Fitnessübungen geeignet. Besonders für Entspannungsübungen des Rückenbereiches sind Sprossenwände besonders gut geeignet, durch unseren heutigen Tagesablauf sitzt oder liegt man große Teile des Tages und streckt den Rücken nicht wirklich durch, eine Sprossenwand kann hier mit gezielten Übungen zur Stärkung der Muskelatur am Rücken Abhilfe schaffen.

Fünf ungschlagbare Gründe, die dafür sorgen, dass man nicht ums abnehmen drum herum kommt und die einem helfen, dass das abnehmen leicht gemacht wird. Denn man sollte sich darüber im klaren sein, dass man nicht für die anderen abnimmt, sondern nur für sich selber. Niemals dem Diktat der Gesellschaft untwerfen, sondern auf sich selber hören! Es geht einzig und alleine darum, seinen eigenen Schweinehund zu überwinden.

• Eine reglmässige Nahrungsaufnahme ist wichtig, dies begintt schon beim Frühstück. Auch wenn es schwer fällt eine halbe Stunde früher aufstehen und mit einem leckeren gesunden Frühstück in den Tag starten.
• Auch nach dem abnehmen, sollte man unbedingt reglmässig sein Gewicht und Körperfett überprüfen um auf eventuelle Veränderungen reagieren zu können.
• Gesundes und leckeres Essen fängt schon beim Einkauf - legen sie Wert auf gute Produkte, sofern man es sich finanziell leisten kann, sollte man bei Nahrungsmitteln nicht sparen.
• Vor allem während der Abnehmphase ist es wichtig, dass sie den Überblick haben, wieviel und wann sie essen, nur so können sie ihr Essverhalten langfristig ändern.
• Ohne sportliche Betätigung ist es schwierig dauerhaft fit und gesund zu bleiben, Ausdauersport bietet sich hier an, aber dafür sollte man sich auch einige Stunden in der Woche damit beschäftigen.

Wichtig ist es aber auch, sich ab und an einmal zu belohnen. Süssigkeiten oder Fast Food sollten nicht auf dem täglichen Speiseplan stehen, aber ab und an kann man sich mit solch einem Leckerli auch einmal verwöhnen.

Alkohol ist mit Sicherheit das beliebteste Genussmittel in unseren Breiten, aber die meisten trinken einfach ohne sich einmal näher mit dem Produkt Alkohol auseinander gesetzt zu haben. So wissen die wenigsten Menschen, dass Alkohol auch vom Körper selber hergestellt wird und daher der Alkoholpegel eines gesunden Menschen bei 0,03 Promille liegt, leider ist bisher noch nicht bekannt, wieso der Körper und wofür der Körper, den Alkohol benötigt. Noch viel interessanter ist sicherlich der Fakt, dass sich Alkohol in mehr oder weniger geringen Mengen in allen möglichen Arten von Lebensmittel befindt. Es entsteht in vielen Arten von Lebensmittel während des Reifeprozesses Alkohol, so sind zum Beispiel in den Kohlehydraten von Obst Alkohol enthalten. Auch bei der Brotherstellung mit Hefe entsteht Alkohol zum Beispiel durch die Lockerung des Brotteiges.

Aber man muss sich jetzt keine Sorgen machen, dass man durch die Nahrungsaufnahme betrunken wird, die Alkoholdosis ist viel zu gering, als dass es zu hohen Promillewerten kommen kann. So ist der durch Lebensmittel aufgenomme Alkohol relativ schnell wieder abgebaut, da ein gesunder Mensch etwa 0,01 Gramm Alkohol pro Kilogramm Körpergewicht in der Stunde wieder abbaut. Da wirken die Mengen von 4 Gramm Alkohol auf 1 Liter Traubensaft, 3 Gramm Alkohol auf 1 Kilogramm Roggenbrot oder 5 Gramm Alkohol auf 1 Kilogramm mehr als gering. Zum Vergleich in einem Liter Bier sind fast 40 Gramm Alkohol enthalten.

Alkohol in geringen Mengen genossen hat einen positiven Effekt auf den Körper, es wirkt anregend und fördert die Reaktion. Nur wenn man es mit der Menge und der Regelmässigkeit übertreibt, können sich mittelfristig gesundheitliche Probleme einstellen, die bis hin in den Suchtbereich gelangen. Im Zuge der Dopingproblematik in den letzten Wochen, sei erwähnt das Alkohol auf der Dopingliste steht, sprich falls ein Profisportler mit Alkohol im Blut während des Wettkampfes erwischt wird, ist eine Sperre quasi unausweichlich.