Statistisch ist es ja erwiesen, dass jeder Bundesbürger im Schnitt während er Weihnachtszeit drei Kilogramm auf seine Rippen packt, die man nach Silvester gerne wieder abnehmen möchte. Zwar werden jetzt viele sagen, sind doch nur drei Kilogramm die kann man auch mal nicht abnehmen. Aber wer sich diesemm Trugschluss hingibt, wird schnell eines besseren belehrt. Wenn man dies nämlich mal fünf Jahre durchzieht, sind anstatt der anfänglich 3 Kilogramm auf einmal 15 Kilogramm auf den Rippen und dann wird es auch fast schon ein wenig unansehnlich.

So nun was ist zu tun, damit man sich wenigstens ein bisschen gegen die Völlerei an Weihnachten wehren kann und nicht direkt einem Schock unterliegt, wenn es nach den festlichen Tagen auf die Waage geht. Zum einen sollte man sich auf alle Fälle mit den Süssigkeiten zurückhalten, bisschen naschen und geniessen ist natürlich drin, nur nach der 5 Tafel Schokolade, sollte die Frage erlaubt sein, ob dies wirklich notwendig ist. Feststagsessen sind natprlich lecker und wäre ja auc schade, wenn was weggeworfen werden müßte. Aber wie wäre es, wenn nach dem Essen ein kleiner Spaziergang unternommen wird, so bringt man seinen Körper wenigstens etwas in Bewegung.

Nach den tollen Tagen, sollte man dann auch wieder etwas an seiner Fitness tun und wenigstens etwas Sport treiben, sich gesund ernähren und anstatt des Aufzugs die Treppen nutzen. Aber im Grunde sind dies alles Tipps, die man selber weiß! Nur Schwierigkeiten damit hat, diese vernünftig umzusetzen.

Ist ja mal wieder typisch, wie einfach der menschliche Geist gestrickt ist. Kaum kommt ein Anreiz in Form von Geld ins Spiel, steigt die Motivation der Abnehmwilligen extrem und in den meisten Fällen wird dann das gesteckte Abnehmziel errreicht.

So wurde dieses Verhalten durch eine Studie in Amerika bestätigt, 100 Probanden mit Übergewicht wurden in drei Gruppen eingeteilt:

• Gruppe 1 bekam für seine Gewichtsreduktions keinen Obulus.
• Gruppe 2 wurde mit jeweils 7 Dollar je verlorenes Kilogramm belohnt.
• Gruppe 3 bekam sogar für jedes verlorene Kilogramm einen Betrag von 14 Dollar.

Das Fazit nach einer Periode von drei bzw. sechs Monaten war dann relativ eindeutig, so hatten die Teilnehmer aus der Gruppe 1 zum großen Teil kaum nennenswerte Gewichtsverluste. Die Gruppen 2 und 3 hingegen motiviert durch den finanziellen Anreis, wiesen eine Reihe von Teilnehmern auf, die das abnehmen sehr ernst nahmen und entsprechend ihr Gewicht reduziert haben.

Auf der einen Seite sicherlich nicht wirklich sehr erstaunlich, auf der anderen Seite aber auch erschreckend! Wieso brauchen Menschen diesen finanziellen Anreiz, es geht schließlich um die eigene Gesundheit und Verfassung. Die sollte einem schon am Herzen liegen, ohne das man durch Geld dadurch motiviert werden muss.

Das war heute mal wieder ein lustiger Tag! Wie toll ist es, dass die Metro schon um 6 Uhr morgens seine Pforten öffnet und man so trotz der zahlreichen Menschen, die zu Weihnachten ihren Konsumgelüsten nachgehen, ohne größeren Streß einkaufen kann. Das als Einleitung dazu, viel mehr geht es mir ja darum, wieviele tolle Produkte es in der Metro zu kaufen gibt. Von diversen Filetstücken zu annehmbaren Preisen, über diversen frischen Fischen / Schalentieren / Muscheln bis hin zu einer großen Auswahl an Milchprodukten. Zwar muss man gucken, dass wohl eine große Anzahl von Produkten selbst durch den Großmarkt Charakter nicht gerade billig sind, aber ab und an sollte man sich auch mal etwas gönnen. So kann ich niemanden verstehen, der sich am “Wühltisch” bei einem Discounter ein TK-Rehragout kauft, anstatt in frisches Rehfleisch zu investieren, welches man dann selbst zubreitet. Genuss fängt für mich schon während der Zubereitung meiner Mahlzeit an. Ich möchte nun aber auch nicht missverstanden werden, es heißt nicht das man jedesmal für seine Mahlzeit Unsummen in einem Bereich von 50 Euro und mehr alleine nur für die Zutaten ausgeben muß. So gibt es doch diverse Pastagerichte, mit denen man eine Familie schon für 5 Euro inklusive eines frischen Salat satt bekommt.

Dies ist wie ich finde der genau der Punkt, wo richtig abnehmen ansetzt! Viele Menschen geben viel Geld für TK-Ware aus, die kalorientechnisch im Grunde genommen nicht vereinbar ist. Vielleicht liegt es an der Faulheit oder am Stress, dass keine Lust nach der Arbeit besteht noch zu kochen. Doch erst wenn man selber für sich Mahlzeiten zubereitet, reift meiner Meinung nach ein Instinkt, der einem sagt “Das ist gut für mich, oder ne das ist nicht so gut”.

Es lässt sich wohl f ast gar nicht vermeiden, dass man während der Weihnachtszeit an Gewicht zunimmt und vor allem sehr viele ungesunde Sachen in Form von Süssigkeiten in sich hineinstopft, bis es einem fast übel wird! Aus eigener leidvoller Erfahrung kann ich nur berichten, dass seit zwei Wochen fast jeden Abend entsprechende Mengen an Süssigkeiten verdrückt werden. Schlimm hierbei ist nur, dass wenn es scheint das jede Süssigkeit im Haushalt verdrückt scheint, eine gute Seele es sich nicht hat nehmen lassen, wieder neues Weihnachtsgebäck, Schokolade und weiteres Süsses einzukaufen und offen zum Verzehr zu präsentieren.

Naja noch zwei Wochen und dann ist der Spuk für dieses Jahr wieder vorbei und man kann beginnen ein Fazit zu ziehen, wieviel Kilogramm es wohl in diesem Jahr sein werden. Im Grunde wäre das ja alles gar nicht so schlimm, wenn nicht das Problem des schlechten Wetters und der kurzen Tage allen Arten von Outdoorsportarten einen Strich durch die Rechnung machen. Und selbst die Kraft- und Stabilisitätsübungen zu denen ich mich mehrmals in der Woche zwinge, machen mit einem kugelrunden Schokobauch irgendwie nicht ganz soviel Spaß. Irgendwie sollte Gewicht abnehmen / halten ja auch Spass machen und nicht nur Qual sein.

Ok viele werden jetzt sagen, ist doch nur eine Sache des Willens und der Disziplin - nur das ist schön floskelhaft und jeder der selber etwas schokosüchtig ist, wird mir meine Schwäche verzeiehen, oder zumindest ein wenig Verständnis aufbringen. Schokolade schmeckt einfach verdammt/höllisch lecker!

Fünf ungschlagbare Gründe, die dafür sorgen, dass man nicht ums abnehmen drum herum kommt und die einem helfen, dass das abnehmen leicht gemacht wird. Denn man sollte sich darüber im klaren sein, dass man nicht für die anderen abnimmt, sondern nur für sich selber. Niemals dem Diktat der Gesellschaft untwerfen, sondern auf sich selber hören! Es geht einzig und alleine darum, seinen eigenen Schweinehund zu überwinden.

• Eine reglmässige Nahrungsaufnahme ist wichtig, dies begintt schon beim Frühstück. Auch wenn es schwer fällt eine halbe Stunde früher aufstehen und mit einem leckeren gesunden Frühstück in den Tag starten.
• Auch nach dem abnehmen, sollte man unbedingt reglmässig sein Gewicht und Körperfett überprüfen um auf eventuelle Veränderungen reagieren zu können.
• Gesundes und leckeres Essen fängt schon beim Einkauf - legen sie Wert auf gute Produkte, sofern man es sich finanziell leisten kann, sollte man bei Nahrungsmitteln nicht sparen.
• Vor allem während der Abnehmphase ist es wichtig, dass sie den Überblick haben, wieviel und wann sie essen, nur so können sie ihr Essverhalten langfristig ändern.
• Ohne sportliche Betätigung ist es schwierig dauerhaft fit und gesund zu bleiben, Ausdauersport bietet sich hier an, aber dafür sollte man sich auch einige Stunden in der Woche damit beschäftigen.

Wichtig ist es aber auch, sich ab und an einmal zu belohnen. Süssigkeiten oder Fast Food sollten nicht auf dem täglichen Speiseplan stehen, aber ab und an kann man sich mit solch einem Leckerli auch einmal verwöhnen.

Natürlich darf man keine Wunder erwarten, wenn man auf der Suche nach schnell abnehmen Tipps ist. Leider geht es dann doch nicht so schnell, wie man es sich vielleicht wünscht und wie es sein eigenes Gewicht vielleicht notwendig wäre. Sofern man nur einige wenige Kilogramm über seinem Wunschgewicht ist, sieht die Sache hingegen schon wieder vollkommen anders auch und die überzähligen Pfunde lassen sich schnell abnehmen.

So fangen wir einmal mit den Grundlagen zum schnellen abnehmen an. In erster Linie ist es wichtig, dass man seine Essgewohnheiten überdenkt und vor allem entsprechend seines Kalorienbedarfs seinen täglichen Speiseplan ausrichtet. Dabei zählt frische ist Trumpf, Obst und Gemüse der jeweiligen Saison sind TK-Waren, Dosen etc. auf alle Fälle vorzuziehen. Fleisch sollte man nicht jeden Tag zu sich nehmen und wenn Pute, Hähnchenbrust oder diverse Fischsorten. Zur Entlastung ihres Magens und ihrer Verdauung, bietet es sich an alle paa Wochen einen Tag lang nur Säfte, Obst, Gemüse und Reis zu sich zu nehmen. Richtiges trinken ist beim abnehmen sehr wichtig, viel Wasser oder ungeüsste Tees sollte man verteilt über den Tag trinken. Alkohol sollte man meiden, was nicht heisst das man sich ab und an einmal ein kühles Bier oder ein Glas Wein gönnen darf. Durch vollkommenen Verzicht begibt man sich viel eher in die Gefahr, einen Rückfall zu erleiden und die mühsam abgekämpften Pfunde wieder auf seinen Rippen zu spüren.

Wenn man nun einmal den Entschluss gefasst hat, sein Gewicht zu reduzieren stellt sich sicherlich die Frage, wie man am besten abnehmen kann. Sicherlich sollte man Wert darauf legen, dass man auf eine gesunde Art und Weise abnimmt, um seinen Körper nicht noch über den Abnehmprozess hinaus zu belasten. Wichtig ist es erst einmal das Bewußtsein zu erlangen, dass Übergewicht schädlich für einen ist und im Laufe der Zeit eine Reihe von Nebenwirkungen bis hin zur Lebensgefahr daraus resultieren können. So spielt für gesund abnehmen in erster Linie eine Umstellung der Ernährung eine sehr wichtige Rolle, dafür ist es wichtig zu wissen, was man den ganzen Tag über in sich hinein schaufelt. Wenn man sich darüber informiert hat, kann man nun erste Schritte gehen, um sein Gewicht schonend zu reduzieren.

Wichtig ist es, dass man täglich ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt - mindestens 2 Liter sollten es schon sein, dabei sollte man in erster Linie auf Wasser oder ungesüsste Tees zurückgreifen. Vor den großen Mahlzeiten kann es sich lohnen ein wenig Brühe zu trinken, die sich positiv auf das Hungergefühl auswirkt. Während des eigentlichen Essens sollte man sich immer etwas Zeit gönnen, durch richtiges essen und kauen stellt sich viel schneller ein Hungergefühl ein, als wenn man die Nahrung nur in sich hineinschiebt. Ergänzend zur richtigen Ernährung, kann es sich immer lohnen etwas Sport zu treiben, so rostet man nicht ein und tut auch aktiv etwas für seine Gesundheit.

Die Überschrift Abnehmen ohne Diät ist sicherlich sehr reisserisch und trifft leider auch nicht auf alle Menschen zu, die ein paar Pfunde zuviel auf ihren Hüften tragen. In erster Linie dürfen sich hier nur Menschen angesprochen fühlen, die ein leichtes Übergewicht von einigen Kilogramm wieder von ihren Hüften loswerden wollen. Bei einem sehr großen Übergewicht ist wohl eine Diät in Verbindung mit Sport unvermeindlich und vor zu empfehlen für ein besseres Körpergefühl. Aber wieder zurück zum Thema mit einem leichten Übergewicht, wirkt es in der Regel schon Wunder - wenn man einfach einmal schaut, was man am Tag so alles in sich hinein schiebt. Sinnvoll wäre es zum Beispiel für die Dauer von einer Woche einen Plan zu führen, auf dem man jedes Nahrungsmittel (fest und flüssig) notiert, um am Ende der Woche ein Fazit über seine Essgewonheiten ziehen zu können. Mit Hilfe dieser Übersicht werden sie sehr schnell erkennen können, durch welche Nahrungsmittel sie Pfunde ansammeln und zuviel Kalorien am Tag zunehmen.

Das soll ja natürlich nicht den Sinn haben, dass sie in vollkommener Enthaltsamkeit von allen Gelüsten leben, aber wenigstens die Größe ihrer Portionen ihrem Bedarf anpassen, weitgehend auf Süssigkeiten verzichten und auch nicht zu oft zu tief ins Glas schauen. Als Unterstützung und als Alternative zur Diät bietet sich Ausdauersport an, de sie nach einer Anlaufzeit mindestens dreimal in der Woche extensiv über mindestens 30-45 Minuten im geringen Pulsbereich betreiben sollten. Eine andere Möglichkeit abzunehmen ohne Diät, wenn auch mit einem findet ihr hier.

Das optimale und einzigartige Rezept zum abnehmen gibt es nicht, viel mehr sind es zahlreiche Faktoren die dafür verantwortlich sind, dass der Körper auf abnehmen umschaltet und die Pfunde beginnen zu purzeln. Neben der Ernährung spielt auch die körperliche Betätigung und das Trinkverhalten eine wichtige Rolle - besser ist es langsam abzunehmen als durch Gewaltakte innerhalb eines kurzen Zeitraumes viel Gewicht zu verlieren, welches recht schnell durch den gefürchteten JoJo-Effekt wieder auf den Rippen landet.

Vor allem ist es meiner Meinung nach auch großer Unsinn ein bestimmtes Rezept zu empfehlen, hier macht es doch viel mehr die Vielfalt an unterschiedlichen Gerichten, damit man auch nicht zu schnell die Lust am abnehmen verliert. Durch Einheitsbrei wird einem sehr schnell die Motivation genommen und der Willen gebrochen nicht doch einmal mit einer Pizza, Döner etc. zu sündigen.

Ausdauertraining eignet sich besonders dazu, Fett und demnach die Pfunde auf den Rippen die zuviel sind purzeln zu lassen. Aber nur wer mit entsprechender Einstellung und regelmässig trainiert hat eine Chance sein Gewicht auch dauerhaft reduzieren zu können. Toll ist auch der Fakt, dass man durch Training in kurzen Zeiträumen schon erste Fortschritte sieht und daraus Motivation für sein zukünftiges Training ziehen kann. Dabei ist es noch nicht einmal schwert abzunehmen, wenn man einige grundlegende Tipps beachtet:

• Man sollte weder für zuwenig Kalorien, als auch für zuviel Kalorien sorgen. Daher sollte die Versorgung des Körpers dem Alltag angepasst sein, aber auf keinem Fall unter dem Wert von 1200 Kalorien liegen.
• Gesunde Ernährung ist das A und O, mehrmals in der Woche sollte man Fisch essen und auch ein fleischloser Tag empfiehlt sich. Stichwort hier sind die sogenannten Omega-3-Fettsäuren.
• Über en Tag verteilt sollte man viele kleinere Portionen essen, dies ist besser als das Schema mit den Hauptmahlzeiten - auch nimmt man so viel besser ausreichend Ballastsoffe auf.
• Beim Brot sollten sie vollkommen auf Vollkornprodukte umschwenken, Weissbrot sollte komplett von ihrem Speiseplan verschwinden.
• Für die Zubereitung der Speisen empfehlen sich Öle mit ungesättigten Fettsäuren, wie sie zum Beispiel im Olivenöl oder Rapsöl vorkommen.