Da Listen mit Tipps sehr beliebt sind, nun einmal auch von mir eine Liste mit 5 Punkten zum effektiven abnehmen, natürlich ohne irgendeine Gewähr auf Vollständigkeit ;-). Bei weiteren Anregungen und Ergänzungen einfach die Kommentarfunktion benutzen.

• Ausdauersport ist sicherlich eine der besten Möglichkeiten, um langfristig Gewicht zu verlieren. Durch regelmässiges Training (jede Woche mindestens 2-3 mal) purzeln die Pfunde unter Garantie.
• Eine gesunde ausgewogene Ernährung ist das A und O, wer sich fettig und einseitig ernährt, wird auch in Verbindung mit Sport nicht abnehmen und seine Fitness verbessern können. Fleischärmer essen, mehrere Zwischenmahlzeiten, Obst und Gemüse sind hier die Stichpunkte.
• Richtig trinken zu lernen, die meisten Menschen trinken den Tag über einfach zu wenig - denn nur wer auch ausreichend trinkt: reinigt seinen Körper, kurbelt den Stoffwechsel an und braucht weniger Flüssigkeit aus fester Nahrung. In erster Linie sollte man seinen Flüssigkeitsbedarf aus Tees, Mineralerwasser und Leitungswasser decken, etwas Abwechslung mit Fruchtsäften etc. schadet aber auch nicht.
• Seine Schlafgewohnheiten überprüfen und falls Anlass dazu besteht, entsprechend seinen Schlafrhythmus ändern. Feste Zeit für den Schlaf sind für die Regneration genauso wichtig, wie die Dauer des Schlafes. Hier gilt aber, auch zuviel Schlaf wirkt sich nicht positiv auf die Gesundheit und Fitness aus.
• Um sich vor Einkaufsorgien um Supermarkt zu schützen, unbedingt satt einkaufen gehen. Denn mit einem Knurren im Magen kauft man meist zuviel und vor allem auch sündige Lebensmittel wie Süssigkeiten etc, die bei entsprechend geringer Diziplin meist auch direkt verschlungen werden.

So denn nun viel Spass beim befolgen dieser Tipps und Erfolg beim abnehmen.

Rettich ist sicherlich nicht für jeden das optimale Gemüse, da er doch einen recht eigenwilligen Geschmack hat. Zum abnehmen ist Rettich aber mehr als optimal, mit nur sehr wenig Kalorien und vielen gesunden Vitaminen und Bestandteilen, kommt etwas ganz gesundes auf den Tisch. In erster Linie kann man Rettich für zahlreiche Salate verwenden, ob Tomatensalat mit Rettich oder einem Gurkensalat mit Rettich steht einem seinem Gestaltungsdrang nicht viel im Weg. Bei der Verarbeitung von Rettich sollte eher auf kleine Exemplare zurückgreifen, da die großen Rettiche recht schnell holzig werden und dann alles andere als gut schmecken. Menschen die scharfe Nahrung nicht so gut vertragen sollten, lieber einen großen Bogen um die diversen Rettichsorten machen, da dieser in der Regel recht scharf im Nachgeschmack ist.

Bei uns gibt es zahlreiche Rettichzüchten von weißen, roten bis hin zu schwarzen Wurzeln findet sich alles im Gemüsehandel. Vor allem in Bayern ist der Radi, wie der Rettich dort genannt wird äußerst beliebt und wird in vielen Biergärten neben dem obligatorischen Bier und Brezeln gereicht. Der Anbau im eigenen Garten, ist recht einfach und auch erfordert der Rettich nicht viel Pflege - das einzige wodrauf man achten sollte, ist das man den Rettich rechtzeitig erntet, damit er nicht so holzig wird oder von kleinen Tierchen zerfressen wird.

Wie so vieles kommt auch die Akupunktur aus Asien, daher verwundert es wenig, dass es Varianten gibt die Abnehmen mit Akupunktur erlauben. Das interessante hierbei ist, dass man wissenschaftlich noch nicht genau sagen kann, wodran es liegt das man durch eine spezielle Akupunktur abnimmt, in den meisten Fällen werden Nadeln in das Ohr gesetzt, die dann einen speziellen Einfluss auf verschiedene Körperteile haben. Bei einer solchen Akupunktursitzung wird einem erst einmal erklärt wie die Nadeln gesetzt werden, über was für einen Behandlungszeitraum behandelt werden muss und wie es mit den Kosten aussieht. Natürlich nimmt man nicht nur durch die Akupunktur ab, sondern vielmehr ist dies nur ein Teil der gesamten Geschichte, so versteht es sich von selbst, dass man auch seine Ernährung umstellen muss und sich sportlich betätigen sollte, damit die Pfunde schneller purzeln und langfristig sich ein Abnehmerfolg einstellt. Die Preise für eine gesamte Behandlung bewegen sich im unteren bis mittleren dreistelligen Bereich und werden in der Regel nicht von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen.

Akupunktur wird seit vielen Tausend Jahren im asiatischen Bereich für die Behandlung von Kranken angewendet, durch das setzen von Nadeln können eine ganze Reihe von Erkrankungen erfolgreich behandelt werden. Dabei setzt man zum einen auf die Nadeln und zum anderen auf das erwärmen von bestimmten Körperteilen, zur Linderung und Heilung von Erkrankuungen. Im Gegensatz zur normalen Schulmedizin treten bei der Akupunktur in der Regel keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf.

Es gibt zahlreiche leckere Gemüsearten und dazu gehören auch sicherlich grüne Bohnen, die man in allen möglichen Variationen zubereiten kann und sowohl kalt als auch warm genossen werden können. Bohnen sind Hülsenfrüchte und sind reich an Stärke und Proteinen, hinzu kommen nach Allerlei andere Vitamine und Mineralien die aus der Bohne ein grundsolides Narhungsmittel machen, welches sowohl eingekocht, eingefroren oder frisch wunderbar zubereitet werden kann. Bei uns sind vor allem Stangenbohnen und Buschbohnen sehr verbreitet und während der Saison ab etwa Anfang Juni, zu günstigen Preisen im Supermarkt oder beim Bauern um die Ecke zu kaufen. Zu meinen absoluten Lieblingsbohnengerichten gehören Bohnensuppe, die man mit Kartoffeln und weiteren Gemüse der Saison richtig “pimpen” kann - gesund, macht satt, fleischlos und vor allem sehr kalorienarm. Ebenfalls sehr lecker Bohnensalat mit kleingehackten Zwiebelstücken, mache den Bohnensalat zwar zwar mit Mayonaise an, falls man ein wenig Probleme mit dem Gewicht hat, hält man sich hier eben mit der Portionsmenge etwas zurück. Wichtig bei Bohnen und deren Zubereitung ist es, dass man die Bohnen vor dem Verzehr ob kalt oder warm kocht - da nur so das gesundheitsschädliche Protein Phasin zerstört wird.

Der Anbau von Bohnen im eigenen Garten ist eigentlich relativ problemlos, Buschbohnen machen im Vergleich zu Stangenbohnen weniger Arbeit, da man keine Stangen aufstellen muss, an denen sich die Pflanzen in Richtung Himmel schlängeln können. Mit ein wenig natürlichem oder küstlichem Dünger und dem jäten von Unkraut wird man gute Ernten erzielen können.

Das sportliche Vergnügen kann bei Anfängern leider ziemlich schnell vergehen, da einige grundlegende Aspekte nicht beachtet werden und sich dadurch Frust einstellt, den man sicherlich nicht beim Training seiner Ausdauer gebrauchen kann. Die meisten Sportlaien gehen ihre ersten sportlichen Aktivitäten mit viel zu hoch gesteckten Zielen an und sind dann von ihren eigenen Leistungen enttäuscht. Dies hängt zum einen mit dem Anspruch an sich selbst und zum anderen oft mit der falschen Trainingsplanung zusammen. Es ist doch ganz klar, dass man keinen Blumentopf gewinnen kann, wenn man innerhalb von kurzen Zeiträumen mehrere Sportarten betreibt - die Reize die man durch solch ein Training setzt, sind viel zu unterschiedlich als das man Leistungsverbesserungen wahrnehmen könnte. Hinzu kommt eine viel zu hohe Intensität der einzelnen Trainingseinheiten, sprich man sollte sein Training in Form von Stufen steigern und nicht schon auf dem “Eifelturm” anfangen. Trotzdem sollte man regelmässig und vor allem langfristig sein Training aufbauen, nur so erlangt man Fitness und kann überzählige Pfunde abnehmen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist sicherlich auch, dass man seinem Körper Regenerationsphasen gönnen muss, damit er sich von den Anstrengungen des Trainings erholt, übrigens findet in diesen Phasen der Ruhe auch das Muskelwachstum statt.

Der gesundheitliche Aspekt muss unbedingt berücksichtig werden, vor allem bei ewtas älteren Semestern, daher lieber schön langsam 45 Minuten am Stück seine Ausdauer trainieren und die Belastungsintensitäten im Laufe der Monate langsam steigern. So setzen sie immer wieder neue Reize für ihren Körper und die Belastungen fordern ihre Muskelatur. Ihre Gesundheit wird es ihnen danken, wenn sie auf eine langsame Art und Weise ihre Konditions- und Ausdauerwerte verbessern. Durch die regelmässige Belastungen werden sie schon ziemlich schnell eine positive Wirkung auf ihr Körpergewicht, Cholersterinwert, Muskeln und im Allgemeinen auf ihr körperliches / seelisches Wohlbefinden verspüren.

Um erfoglreich abnehmen zu können, braucht man auch eine entsprechende Ernährung habe mich daher in der letzten Zeit ein wenig mit der Planung meines Speiseplans beschäftigt und dabei bemerkt man doch, dass man eigentlich recht einfach und kostengünstig gesunde Gerichte erstellen kann. Mohrrüben oder auch Karotten genannt nehmen hier eine Lieblingsrolle bei mir ein, einfach zubereitet schmecken sie und dienen als tolle Beilage zu diversen Nudelgerichten etc. Mein absolutes Lieblingsgericht ist im Moment ein einfacher Möhrensalat. Dazu raspelt man soviele Möhren wie man essen möchte in kleine Stifte, gibt dazu ein wenig gutes Olivenöl, raspelt ebenfalls einige Apfelstücke in den Salat und gibt zum Ende noch ein wenig Zucker hinzu und mischt den Salat gut durch, sodass sich Zucker und Öl auf die gesamte Salatmenge verteilen können.

Ob man nun Möhren aus dem Supermarkt kauft, oder Karotten im eigenen Garten anbaut - sollte man aufpassen, dass das Gemüse nicht von kleinen Tierchen befallen ist, welche gerne Löcher in die Karotten bohren. Auch empfehle ich eher Karotten in Pappverpackungen zu kaufen, als in Plastik da hier die Karotten nicht so gut atmen können und schneller anfangen zu schimmeln. Beim pflegen von Karotten im eigenen Garten, sollte man den Samen in Reihen dünn aussäen und regelmässig Unkraut jäten, damit sich die Möhren störungsfrei entwickeln können. Die Karotte lässt sich gut mit anderen Gemüsesorten anbauen und ist bis die Problematik mit den kleinen Fliegen, die das Gemüse gerne befallen einfach anzubauen.

Sicherlich braucht man einen entsprechenden Willen zum abnehmen um dies dann auch durchsetzen zu können. So kommt es sicherlich darauf an, wieviel Gewicht sie reduzieren wollen und in was für einem Zeitraum sie dies realisieren wollen. Sprich wenn sie nur einige wenige Kilogramm Übergewicht haben gelingt dies meist in einem recht kurzen Zeitraum, in dem sie ihre Essgewohnheiten etwas einschränken und zum Beispiel auf Genuss vom Alkohol verzichten. Anders sieht es hingegen bei einem sehr großen Übergewicht aus, hier kann man nur durch komplette Umstellung der Ernährung und einem sportlichen Programm in langsamen Schritten das Gewicht auf ein richtiges Maß reduzieren. Durch das langsame Abnehmen erreicht man, dass sich nicht der gefürchtete Jojo Effekt einstellt, sprich das mühsam verlorene Gewicht sehr schnell wieder auf den Hüften wiederfindet.

Daher sollte das Ziel dabei liegen nach dem abnehmen auch schlank zu bleiben, wenn man es schafft in seinem Kopf den Schalter umzulegen - wird es mit Sicherheit klappen und man wird zukünftig mit einem Wunschgewicht durch die Weltgeschichte laufen können. Man glaubt gar nicht wieviel Gewicht man alleine schon dadurch verliert, dass man zum Beispiel nicht mehr aus langweile isst, unter Stress isst oder die Größe seiner Mahlzeiten auf ein vernünftiges Maß reduziert.

Radieschen gehört sicherlich zu den Gemüsearten, an die man sich geschmacklich erst noch gewöhnen muss - so ist der Geschmack je nach Art als wässrig zu bezeichnen und auch haben die meisten Arten von Radieschen einen scharfen Nachgeschmack der richtig brennt. Daher sollte man schon auf eine gesunde Schärfe stehen, wenn man sich ein leckeres Radieschenbrot macht. Durch den geringen Kalorienanteil eignen sich Radieschen hervorragend zu abnehmen. In dünne Scheiben geschnitten auf einem Vollkornbrot leicht gesalzen ist solch eine Speise mit Sicherheit eine gute Zwischenmahlzeit für den kleinen Hunger.

Es gibt mehrere Möglichkeiten Radieschen zu verzehren, ob pur, als Suppe oder als einen leckeren Dip - dieses Gemüse ist sehr vielseitig und bietet sich zum abnehmen an, da man schon einen relativ abwechslungsreichen Speiseplan erstellen kann. Vor allem eine Suppe in Verbindung mit Kartoffeln ist lecker und macht satt - was ja in der Phase des Abnehmens bei der Auswahl der Speisen eher eine Seltenheit ist.

Sicherlich macht es um einiges mehr Spass natürlich abzunehmen, als sich durch quälende Diäten und Programme, dem gefürchteten JoJo Effekt zu unterwerfen. Daher sollte ein entsprechender Wohlfühlfaktor immer beim abnehmen dabei sein, sodass man mit Sicherheit klarstellen kann, dass man Spaß und Freude an dem hat was man tut.

Interessant ist sicherlich, dass in jungen Jahren das abnehmen noch recht einfach von der Hand geht - mit entsprechenden Alter sieht es leider nicht mehr so aus. Abnehmen wird immer schwieriger und die Fettpölsterchen sammeln sich in den Problemzonen Hüfte und Bauch an und verhalten sich sehr resistent. Daher sollte man sich ein entsprechendes Trainingsprogramm ausdenken, mit dem man dann diesen Problemen entgegenwirken kann und sich auch ein Wohlfühlfaktor einstellt.

Wie bereits in vorherigen Beiträgen geschrieben, gibt es unterschiedliche Arten von Fetten - die mal mehr mal weniger gut für den Körper sind. Einfach ungesättigte Fette gehören hier in die Gruppe der guten Fette, die sich vornehmlich in pflanzlichen Ölen wiederfinden. Leider sind sich die meisten Menschen nicht darüber informiert und daher gibt es im Bereich der einfachen ungesättigten Fetten meist eine Mangelernährung.

Einfach ungesättigte Fette bewirken zum einen eine Förderung der Herz-Kreislauf Systems. Wichtig hierbei man sollte sich die Fette in erster Linie über die Nahrungs zukommen lassen und auf teure Pillen verzichten, die in den letzten Jahren als das Allheilmittel der Ernährung verschrien werden.