An dieser Stelle muss ich mich einmal zu einem absoluten Kopfsalat Fan bekennen, viele Menschen mögen Kopfsalat nicht, weil er ihnen einfach zu wenig schmeckt und keinen wirklichen eigenen Geschmack hat. Naja ich bin da ganz anderer Meinung, vor allem wenn man sich gesund ernähren will, auf seine Figur achten möchte und abnehmen will - kommt man an einem leckeren Kopfsalat eigentlich gar nicht vorbei. Mit einem leckeren Öl-Essig Dressing ist solch eine Zwischenmahlzeit schnell hergestellt und stillt den kleinen Hunger. Mit entsprechenden Zusätzen wie Tomaten, Salatgurken und Paprika kann man soch einen Salat zu einem tollen Hauptgericht pimpen. Wenn man noch etwas Fleisch zwischen die Zähne haben möchte, empfiehlt sich hier die Kombination mit einer Putenbrust die man in kleine Stücke geschnitten auf den Salat gibt.

Das tolle ist hier sicherlich auch, dass man Kopfsalat im eignen Garten anpflanzen kann und immer frische ernten kann. Der Aufwand ist gering, einfach im Februar/März in kleinen Töpfen die Samen aussäen und bei entsprechenden Temperaturen im April/Mai ins Freiland verpflanzen, später kann man die Samen direkt ins Freiland säen. Natürlich sollte man eine ausreichende Wasservorgung gewährleisten und bei Befall von Schnecken mit Spülwasserlösung die Pflanzen besprühen, dass vertreibt jede Schnecke, die gerne die Salatblätter zerfressen.

Aqua Fitness in seinen unterschiedlichen Facetten ist mit Sicherheit eine sinnvolle Ergänzung zum eintönigen Trainingsalltag. Früher als Wassergymastik verschrien, erfreuen sich die unterschiedlichen Bereiche der Aqua Fitness ungeheurer Beliebtheit. Ob Aqua Joggen, Aqua Pilates oder Aqua Radfahren alles ist unter Wasser möglich und vor allem sind Menschen mit ein paar Pfunden mehr auf den Rippen, nicht so sehr von ihren Gewicht beinträchtigt. Als Motivation reicht es schon, wenn man Spass an der Bewegung hat, durch regelmässige Trainingseinheiten stellen sich schon relativ schnell Erfolge ein, die einem in weiteren Trainingsabschnitten anspornen seine Leistung zu verbessern.

Der Vorteil der Aqua Fitness ist sicherlich, dass man länger in einem Ausdauerbereich trainieren kann und so Fette effektiv verbrannt werden und Muskelmasse aufgebaut wird. Ein weiterer Vorteil ist sicherlich der Fakt, dass man nicht so einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt ist. Durch das Medium Wasser werden die Übungen viel langsamer ausgeführt und dadurch in der Regel auch richtig. Daher ist Aqua Fitness zum abnehmen mehr als geeignet, praktischerweise fördert die Bewegung im Wasser auch die Durchblutung des Körper, was dazu führt das man viel weniger mit Muskelkater zu kämpfen hat. Kurse zu allen möglichen Arten der Aqua Fitness finden in vielen Schwimmbädern statt, die Kursgebühren bewegen sich in einem günstigen Rahmen, sodass dieser sportlichen Ertüchtigung nicht viel im Weg steht.

Gesättigte Fettsäuren kommen vor allem in tierischen und pflanzlichen Fetten vor und weisen in der Regel eine feste Struktur vor. Gesättigte Fettsäuren sind deshalb ein NoNo, weil sie in zu großen Mengen zugenommen werden, so sollten sie maximal ein Drittel des täglichen Fettbedarfes ausmachen - leider gelingt dies nur den wenigstens Menschen, da bei vielen die Lust am Essen einfach überwiegt. Die Gefahr die von diesen Fettsäuren aussgeht spiegelt sich in erster Linie in einem zu hohen Cholesterinspiegel und der erhöhten Gefahr von Erkrankungen des Herzens und der Gefäße wieder. Auch erhöht sich das Risiko einen Schlaganfall zu bekommen.

Bei dem Genuss folgender Lebensmittel sollten sie etwas aufpassen und ihren Hunger etwas zügeln: Butter, Käse, Sahne und Fleisch mit viel Fett sind wahre gesättigte Fettsäuren Monster und sollten auf ihrem sportlichen Speiseplan nur reduziert vorkommen.

Schokolade ist sicherlich eine der leckersten Süssigkeiten, die man sich so vorstellen kann - doch ist es möglich trotz Verzehrs von Schokolade abzunehmen. Der Abnehmen Prozess wird sicherlich nicht durch den Genuss von Schokolade unterstützt, doch in geringen Mengen genossen ist Schokolade hier auch nicht unbedingt ein Klotz der bremst. Vor allem wenn man sich von Zeit zu Zeit einmal für seine verlorenen Pfunde belohnen möchte, bietet es sich an auch einmal mit einem Stückchen Schokolade zu sündigen.

Das tolle an der Sache, wenn man sich für einen sportlichen Weg entschieden hat - ändert sich der gesamte Stoffwechsel und abnehmen beginnt richtig Spaß zu machen. Im Gegensatz zu mühsamen Diäten ändert sich das Essverhalten durch Sport von alleine, anstatt schwere Kost fordert der Körper von sich selber aus, leichte Nahrung mit vielen Kohlenhydraten wie Nudeln, Fisch oder Geflügel. Diese somatische Intelligenz die bei Kleinkindern besonders augebildet ist, wird so auch bei ausgewachsenen Menschen wieder reaktiviert.

So sollte man sich auch nicht darüber wundern, dass der Körper von Zeit zu Zeit auch mal nach Nahrungsmitteln verlangt, die eigentlich nicht zum abnehmen geeignet sind, aber der Körper kann für sich schon sehr gut selber entscheiden, welche Bedürfnisse er hat - so sollten sie als Ausdauersportler auf jeden Fall ihrem Körper, dass geben was er benötigt. Vor allem der Kohlenhydratspeicher und zum Aufbau des Immunsystems werden unterschiedlichste Nahrungsmittel benötigt.

Das tolle am Sport ist sicherlich, dass Erfolgserlebnis, welches sich relativ schnell einstellt - sofern man konsequent an sich arbeitet und regelmässig trainiert. Durch regelmäßige Traininingseinheiten die sich im Bereich des Fettstoffwechsels bewegen. Durch solch ein Training entsteht ein richtiger Fettverbrennungsmotor, der richtig Lust zum abnehmen macht. Der Sauerstoff in den Muskeln steigt und auch die Mitochondrien steigen, welche für das abnehmen notwendig sind. Daher ist es zwingend, dass man seine Pulswerte kennt, in denen man die beste Fettverbrennung hat, denn nur so kann man effektiv und sinnvoll trainieren.

So kann man im trainierten Zustand viel mehr Energie aus deinen vorhandenen Fettzellen gewinnen, da man viel mehr benötigte Enzyme verfügt. Daher können gut austrainierte Menschen, eine lange Zeit im Bereich des Fettstoffwechsels trainieren und werden erst zum Ende der Belastung auf ihren Kohlehydratspeicher wechseln, welcher dazu führt, dass man übersäuert.

Den richtigen Sport zum abnehmen zu finden, ist sicherlich nicht sonderlich schwer. Bevor man sich allerdings in sportliche Aktivitäten stürzt, sollte man die Risikofaktoren ausschalten und sich von seinem Hausarzt durchchecken lassen. Vor allem bei Menschen mit Übergewicht sollte eine Kontrolle der Schilddrüsenwerte unbedingt erfolgen. Nun sollte man sich den richtigen Sport zum abnehmen aussuchen, hier kommen in erster Linie alle Arten von Ausdauersport in Betracht - Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Skilanglauf sind hier die Sportarten mit der größten Verbreitung.

Nur sollte man als untrainierter nicht übertreiben, da man schnell in einen kritischen Pulsbereich kommt, der sich nicht mehr im Fettstoffwechselbereich befindet und dadurch das Training ineffektiver macht. Interessant ist hierbei sicherlich, dass je höher der Status der Trainiertheit - auch die Fettverbrennung um einiges höher ausfällt, sprich ein Mensch mit hoher Ausdauer ist eine wahre Fettverbrennungsmaschine.

Es ist schon erschreckend, wenn man sich die jährliche Statistiken zum Übgergewicht anschaut, mehr als 40 Prozent der Bevölkerung plagen sich mit Übergewicht rum. Dabei kann man doch leicht abnehmen, etwas für seine Gesundheit tun und seinen Körper attraktiv formen. Um festzustellen, ob sie auch Probleme mit Übergewicht haben, bietet es sich eine grobe Orientierung nach dem Broca-Index vorzunehmen, hierzu wird  die Körpergröße minus 100 berechnet -  dieser Wert gibt einen ungefähren Idealwert, für  das Körpergewicht an. Besser geeignet ist die Bestimmung des Gewichtes ist der sogenannte Body Mass Index (BMI), der nach der Formel  Körpergewicht durch Quadrat der Körpergröße in Metern berechnet wird. Hier sollten sie in etwa einen Wert zwischen 19 und 25 anstreben, wobei im Alter sich der Wert nach oben verschiebt.

Um nun sein Gewicht zu verringern, empfiehlt es sich in erster Liniedurch Sport leicht abzunehmen. Diäten haben sich in den letzten Jahren, auch in wissenschaftlichen Untersuchungen eher gegenteilig ausgewirkt. Bekannt ist hier der JoJo Effekt, durch eine Diät wird die Kalorienzufuhr auf Sparflamme gestellt, nur wenn man nun sein wunschgewicht erreicht hat, stellt man seine Essgewohnheit wieder auf Normalkost um, mit der man normalerweise das Gewicht halten würde - nur befindet sich der Körper in diesem Moment noch auf Sparflamme, was bedeutet das man alleine mit der Normalkost wieder mehr Kalorien zunimmt, als verbrannt werden.

Mein Plan sieht es ja vor, auch ein wenig Gewicht abzunehmen, da man dies am besten gezielt macht - werde ich mal versuchen, auch meine Ernährung in den nächsten Wochen komplett umzustellen. Mein Problem, Süssigkeiten etc. sind für mich nicht sonderlich wichtig, aber ich kann schon von mir behaupten, dass ich sehr gerne Cola trinke und dies am liebsten literweise. Vor allem durch den hohen Zuckergehalt, ist Cola vor allem für das Gewicht und zum anderen für die Zähne mehr als schädlich! Daher werde ich versuchen, zumindest wenn ich nicht unterwegs bin, komplett auf Cola zu verzichten und diese durch Fruchtsaftmischungen wie Apfelschorle, oder Orangensaftschorle zu ersetzen.

Gezielt abnehmen beinhaltet sicherlich auch den Verzicht auf Süssigkeiten, normal esse ich nicht viel süßen Kram - nur ab und an gibt es Attacken, wo ich eine ganze Packung Chips oder eine Tafel Schokolade innerhalb von kürzester Zeit verdrücken kann. Das passiert aber meistens nur, wenn ich sowas im Haus habe, wenn ich solche Süssigkeiten gar nicht in Griffweite habe - kommen mir auch gar nicht Gedanken sowas zu verspeisen.

So nun hab ich heute meinen ersten Trainingstag absolviert und ein kleines Ründchen von etwa 30 Minuten im langsamen Trab abgelaufen. Hab mich eigentlich recht gut dabei gefühlt, sodass ich denke - das meine Fitness vielleicht noch nicht ganz verloren gegangen ist und nur einfach etwas Training bedarf, um wieder zur alten Leistungsstärke zurückzufinden.

Vor allem auf den Abnehmeffekt bin ich einmal gespannt, wie gesagt ich bin nicht dick nur ch fühle mich im Moment einfach nicht wohl, sodass 4-5 Kilogramm einfach runtermüssen, damit mir meine Kleidung in Kleidergröße 48 auch wieder perfekt passt und es bei einigen Hosen keine Probleme beim zuknöpfen gibt. Morgen geht es mit dem Training weiter, dann werde ich auch einmal näher erläutern, wie ich mein Training aufbauen will und welche Intensitäten ich plane zu absolvieren.