So erster Trainingstag ist vorbei und hat eigentlich ohne größere Probleme alles geklappt. Es zahlt sich wohl doch aus, wenn man neben Krafteinheiten immer noch im Bereich der Ausdauer tätig ist. Bin einmal gespannt wie sich der Körper entwickelt, wenn ich es einmal kontinuierlich durchziehe zwei-drei Monate fast jeden Tag unterschiedliche Bereiche meines Körpers zu trainieren. Unter dem Punkt “Trainingspläne” werde ich wöchentlich meinen Trainingsplan für die jeweilige Woche veröffentlichen, wer Anleitung sucht kann dort ja mal reinschauen.
Heute sah mein Training wie folgt aus:
3 x 10 Crunch (gerade Bauchmuskeln)
3 x 10 Liegestütz
3 x 10 Crunch (seitliche Bauchmuskeln)
3 x 10 Dips
Jeweils alle vier Übungen ohne Pause durch und dann eine Pause von drei bis fünf Minuten. In den nächsten Tagen werde ich auf die einzelnen Übungen eingehen und vor allem darauf hinweisen, was besonders bei der richtigen Ausführung zu beachten ist.
Habe mich heute einmal um ein neues Design für diesen Blog gekümmert. Zwar muss an dem Design nicht einiges verändert werden (Header, Farben, Aufteilung Rubriken etc.), aber vom Prinzip bin ich hiermit schon sehr zufrieden. Ab Montag geht es dann auch sportlich richtig los, neben einigen interessanten Berichten und Informationen spielt in erster Linie meine sportliche Betätigung die erste Geige, wobei ich noch nicht genau weiß in welche Richtung ich mich bewegen werden. Erst einmal die nächsten Monate bis Weihnachten meine Ausdauerwerte verbessern und schauen, dass ich durch diverse Übungen im Bereich der Eigengewichtsübungen und zum anderen mit der Unterstützung durch Hanteln vorhandene Muskeln stärke und vor allem neue Muskeln aufbaue.
Der eine oder andere Fehler taucht im Moment leider noch auf, daher ein wenig Geduld bis das Template komplett nach meinen Bedürfnisse angepasst ist.
So nun geht es hier endlich weiter - die letzten Monate waren sehr turbulent und ich hab dieses Projekt einfach aus den Augen verloren. Leider war ich auch vom Konzept her nicht besonders gut ausgerichtet, dies wird sich aber nun ändern. Neben einem neuen Design, wird auch die restliche Seite mit interessanten Themen rund um “Fitness und Abnehmen” fertiggestellt.
Einfach einmal abwarten und schauen, was sich hier in der nächsten Woche tun wird - ich hab zur Zeit richtig Motivation und Lust einen tollen Blog plus statische Seite auf die Beine zu stellen.
So nun geht es auch hier im neuen Jahr endlich wieder los! Hatte die letzten Tage erst mit einer Blasenentzündung und dann mit einer Grippe zu kämpfen, sodass ich hier alles etwas schleifen lassen mußte. Aber die “kranken” Tage habe ich mal dazu genutzt, um mir sportliche Ziele für 2008 zu setzen.
An erster Stelle steht auf alle mein Rennrad, so 8.000 km bis 10.000 km sollten es dieses Jahr schon sein, helfen wird hier sicherlich das ich im April nach Andalusien zu einer Trainingswoche reisen werde. Laufen geht wahrlich nicht zu meinen Lieblingssportarten, aber trotzdem muss ich mal gucken, dass ich mich wenigstens 2-3 die Woche für wenigstens jeweils 30-45 Minuten motivieren kann, locker und leicht durch die Gegend zu traben.
Wenn es draußen wieder etwas wärmer wird, steht auf alle Fälle auch schwimmen auf dem Programm, welches ich gerne an Radtouren anfügen möchte - so lassen sich dann zwei Fliegen mit einer Klatsche schlagen. Hinzu kommen noch Stabilisierungsübungen mit und ohne Gewichten, um etwas für seine Muskelatur zu tun - wer schön sein will muss eben leiden!
Bis nach Weihnachten habe ich mal beschlossen mich mit Abnehmtipps zurückzuhalten, finde die Zeit und das gute Essen sollte man geniessen und sich nicht über Abnehmproblemen rumschlagen. So will ich das Augenmerk noch einmal auf einen Musiker von der Insel legen -> Leona Lewis.
Leona Lewis is die Gewinnerin des britischen X-FActor 2006 (vergleichbar mit DSDS bei uns) und hat schon damals die Jury mit ihrer einzigartigen Stimme verzaubert. Vergleiche mit Whitney Housten und Mariah Carey sind meiner Meinung nach noch nicht einmal zu hoch gegriffen. Durch den Gewinn der Castingshow kam sie an einen mit 1 Million Pfund dotierten Plattenvertrag mit der Sony BMG. Ihre erste Single A Moment like this verkaufte sich alleine auf der Insel über eine Million mal - alleine im ersten Tag nach der Ausstrahlung des Finales wurde der Song 50.000 mal aus dem Internet heruntergeladen. Leona Lewis ist bisher die einzige Kandidatin, die auch im internationelen Bereich Erfolge erzielen konnte - hier zu erwähnen ist vor allem der 10 Millionen Dollar Plattenvertrag für den amerikanischen Kontinent.
Anfang Januar 2008 ist es dann nun soweit, dass Leonas Single Bleeding Love auch bei uns in die Läden kommt - der Song sollte ja vom Radio schon sehr bekannt sein, da er bei vielen Radiosendern in der “high rotation” läuft. Es bleibt spannend, mit welchen Songs Leona uns in Zukunft überraschen wird, vielleicht sogar ja ein Duet mit Whitney.
Ich höre ja sehr gerne BBC Radio 2 und da hört man so einiges, was bei uns erst langsam und vor allem mit reichlich Verspätung ankommt. Genau solch ein Fall ist die junge Schottin Amy Macdonald, die vom BBC DJ Chris Evans “entdeckt / gefördert” wurde und auf der Insel schon einige erwähenswerte Songs an den Start gebracht hat.
Vor allem die aktuelle Single finde ich cool “Amy Macdonald - This is the life” - das tolle an der Sache, die Amy scheint ihr Ding zu machen und lässt sich auch bei Interpretation und Ausführung ihrer Songs nicht viel reinreden. Gefällt mir auf alle Fälle um einiges besser, als irgendein Retortenstar aus der 20ten Castingshow, die im Grunde kein Mensch braucht.
Zurücklehnen, Musik aufdrehen und sich an der Amy MacDonald erfreuen.
Hatte gestern Abend nich soviel zu tun und so habe ich mir zum ersten Mal, einmal diese Schlag den Raab Sendung angeschaut. Kurz erklärt ein Herausforderer kämpft gegen Raab in bis zu 15 Spielen um den Sieg. Die Spiele werden mit ansteigender Zahl, immer mit einem weiteren Gewinnpunkt versehen, sprich beim ersten Spiel gibt es 1 Punkt beim 15 Spiel halt 15 Punkte. Gewinner ist wer soviele Punkte sammelt, dass der Gegner einen nicht mehr einholen kann.
Das lustige an Schlag den Raab ist nun einmal die Mischung aus Spaß, Sport, Wissen und Kuriosem. Dabei ist wirklich sehr interessant zu beobachten, wie Raab trotz seiner körperlichen Nachteile (Übergewicht, Alter) sich selbst in sportlichen Spielen gegenüber jüngeren Gegenern durchsetzt. Wird wohl am Willen liegen und gibt auch gut Aufschluss, darüber wieso Raab dort ist wo er nun einmal ist. (Vom kleinen aufs ganz große übertragen ;-)). Was ich dann doch sehr seltsam fand, dass Raab zum Beispiel in Spielen wie Oscargewinner nicht so recht auf der Höhe war, obwohl dies doch eigentlich eins seiner Paradegebiete sein sollte.
Naja Raab hat sich dann letztendlich im letzten Spiel, gegen den Herausforderer Gene durchgesetzt.
ps. Als selbständiger Finanzberater sollte man schon wissen, wer der Präsident der EZB ist ;-)!
Da war ich doch glatt in den letzten Monaten sehr sehr faul, was diesen Blog angeht! Schande über mich, aber ich hatte einfach viel zu viel um die Ohren als das ich mich auch noch großartig um dieses kleine Projekt kümmern konnte - macht mir ja im Grunde sehr viel Spaß etwas “pseudowissenschaftliches” über die Themen Abnehmen und Fitness zu schreiben nur ich kam einfach nicht dazu.
Aber ich denk nun wird es wohl mal Zeit, dass ich mich um die Seite wieder intensiv kümmern werde. Habe schon fleissig Texte für die Abnehmen Startseite erstellt, sodass nur noch ein schlichtes aber passendes Design fehlt, welches ich hoffentlich diese Woche in Angriff nehmen werde.
Sonst hat sich eigentlich nicht viel getan, sportlich war ich mal mehr mal weniger fleissig. Interessante Feststellung, wenn nach einer Sportpause wieder intensiv trainiert wird, bauen sich die Muskeln die vorher aufgebaut wurden, wieder viel viel schneller auf und sind meiner Meinung nach auch härter ;-)! Mit dem Rennrad war ich in den Monaten Mitte September bis Anfang Dezember gerade einmal 1.400 Kilometer unterwegs. Hab mir aber vorgenommen bis zum Ende des Jahres noch 350 Kilometer bis 500 Kilometer zu fahren und dann je nach Wetterlage im neuen Jahr auf Monatsleistungen von über 500 Kilometer zu kommen. Vielleicht wird sogar im März oder April noch eine Trainingsphase in Andalusien oder auf Mallorca eingelegt.
Noch etwas in eigener Sache, wenn sich jemand mit der Planung einer Hochzeitsreise auskennt, darf er sich gerne bei mir melden - da ich den Mund etwas zu voll genommen habe und für einen Kumpel, einen tollen Hochzeitsaktivurlaub planen möchte.
Da war ich die letzten Tage etwas faul was Einträge hier im Blog anging, war aber leider etwas beschäftigt mit anderen Projekten und mußte es hier leider ein wenig vernachlässigen. Körperlich bin ich im Moment wirklich gut drauf, hab im August schon fast 400 Kilometer mit dem Rad zurückgelegt und in den nächsten Tagen stehen noch einige längere Touren an, sodass ich die 1000 Kilometer Marke / Monat wohl knacken werden - so ist jedenfalls meine Zielsetzung. Wenn man viel mit dem Rad unterwegs ist, kommt es leider auch oft zu Gefahrensituationen die vor allem durch den Kontakt zu anderen Fahrern resultieren. So bin ich mehrmals schon fast gestürzt, weil einfach nicht platz gemacht wird, oder meine Rufe einfach überhört werden. Auch sehr nett sind Fussgänger, die nicht nach links und rechts gucken und gedankenlos über die Straße laufen - hier kam es die letzten Tage auch fast zu einem Zusammenstoß mit einer Gruppe Schulkinder.
Ich versuche zwar meine Touren so zu legen, dass ich wenig durch Innenstadtbereiche oder belebte Gebiete fahren muss, aber leider lässt sich dies an einigen Stellen nicht so gut vermeiden. Ärgerlich ist die sogenannte Radwegeverordnung, die einem quasi dazu zwingt auf den Radwegen zu fahren, was mit dem Rennrad wegen Schlaglöchern etc. nicht gerade sehr vorteilhaft ist. Daher nutze ich wo es geht trotz Radweg in der Regel die Straße, bei mir hier im Rhein Kreis Neuss sind die Polizisten relativ verständnisvoll und lassen einen trotz der Gesetzesüberschreitung weiter fahren, in Düsseldorf und Krefeld hab ich da leider andere Erfahrungen sammeln müssen. Vor allem auf Straßen, wo einem nur alle paar Minuten ein Auto begegnet, finde ich ich ein fahren auf der Straße mehr als legitim. Es gibt hier zwar reichlich interessante Strecken, aber die ultimative Hausrunde habe ich noch nicht gefunden, da es leider auf meinen bisherigen Runden immer wieder Abschnitte gibt, die fürs Rennrad nicht geeignet sind und mit absoluten Stress verbunden sind.
So neben dem Radtraining, trainiere ich 2-3 mal die Woche Kraftausdauer ohne Geräte - werde hier in den nächsten Wochen mal ein kleines Shooting der einzelnen Übungen reinstellen, Ergebnisse was Brust und Bauch angeht sind schon recht beachtlich. Mein Gewicht beträgt zur Zeit 68 Kilogramm, mal schauen so 2-3 Kilogramm müssen noch runter, aber dann sollte auch Schluss sein
So da haben wir die letzten beiden Tage ja mal richtig schönes Sommerwetter bei uns gehabt, nur nun stellt sich die Frage - wie man sich denn richtig bei solch hohen Temperaturen verhält, damit man zum einen seinen Körper schont und zum anderen aber nicht auf seine sportlichen Aktivitäten verzichten muss. Wichtig bei solchen Temperaturen ist es genügend Flüssigkeit in Form von Wasser , gemischten Fruchtsäften oder Früchttees zu trinken, nur so kann man den Verlust an Körperflüssigkeit entgegenwirken und vermeidet so unangenehme Folgen, wie Erschöpfung durch Hitze oder noch schlimmer einen Hitzschlag.
Zwar nimmt man durch Getränke und Nahrungsmittel täglich 2 bis 3 Liter Flüssigkeit auf, doch sollte man sich bei großer Hitze dazu zwingen zusätzlich noch eine Literflasche Wasser oder ähnliches zu trinken, um die Flüssigkeit auszugleichen, die man durch schwitzen etc. verloren hat. Frisches Obst sollte auf dem Ernährungsplan stehen, wenn es dort nicht schon längst steht - schweres Essen sollte man lieber vermeiden und sich auf leichte Kost, wie Salate etc. beschränken.
Seine sportlichen Akivitäten sollte man vornehmlich auf die frühen Morgenstunden oder die Abendstunden verlegen, damit man nicht der prallen Mittagssonne ausgesetzt ist. Ein entsprechender Sonnernschutz ist zwingend und sollte nicht zu knapp auf der Haut aufgetragen werden. Bei der Auswahl seiner Kleidung sollte man auf atmungsaktive Stoffe achten, damit der Wärmeaustausch des Körper weiter zirkulieren kann und es nicht zu Hitzestaus kommt. Hat man erst einmal die ersten Tage mit den neuen klimatischen Bedingungen überstanden, stellt sich der Körper langsam auf die neuen Voraussetzungen ein und eine Art Aklimatisierung setzt ein.
Noch einmal zusammengefasst:
Ausreichend und richtig trinken
Leichte Kost wie Salate, auf schwere Gerichte verzichten
Atmungsaktive Kleidung, um die Wärmeregulierung des Körpers zu unterstützen
Sich entsprechend mit Sonnencreme einreiben
Sportliche Akitiväten in die Morgen- oder Abendstunden verlegen
Wie die Überschrift schon vermuten lässt, finden sich hier Informationen zu den Themen Abnehmen und Fitness. Wobei neben allgemeinen Beiträgen, in erster Linie mein eigener Weg zur "perfekten körperlichen Fitness" beschrieben wird, vielleicht geben meine Beiträge ja Motivation und Anreiz, sich auch selber in Zukunft regelmässig körperlich zu betätigen.
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September 29, 2008 
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Wie die Überschrift schon vermuten lässt, finden sich hier Informationen zu den Themen Abnehmen und Fitness. Wobei neben allgemeinen Beiträgen, in erster Linie mein eigener Weg zur "perfekten körperlichen Fitness" beschrieben wird, vielleicht geben meine Beiträge ja Motivation und Anreiz, sich auch selber in Zukunft regelmässig körperlich zu betätigen.