Puh heute mal recht früh aus den Federn gekommen und gedacht, dass man ja bei dem leichten Regen gut ein kleines Ründchen (25-30 Minuten) laufen kann. Vorher noch etwas getrunken und dann ging es auch schon los, aber heute war das Training irgendwie sehr komisch - nach 10 Minuten fingen meine Beine an zu kribbeln und nach dem ich meine Laufhose etwas hochgezogen hatte, hatte ich auf beiden Beinen errötete Flächen die immer kräftiger gejuckt haben. Nur die Harten kommen in den Garten, deshalb hab ich das Training durchgezogen, frage mich nun aber woher dieses blöde kribbeln kommt. Meine Theorie unsere Katze ist in die Hose reingelaufen und hat dort mächtig gehaart, vielleicht waren da irgendwelche Sporen von Pflanzen auf die ich nicht so gut reagiere oder, oder, oder … Naja ich kann nur vermuten und gucken, ob ich morgen die gleiche Reaktion zeige, werde aber zur Überprüfung eine andere Hose anziehen.

So nun noch etwas erfreuliches, das Training zeigt langsam Wirkung bin nun bei 69 Kilogramm, sprich habe in einem Monat etwas mehr als 2 Kilogramm abgenommen - womit ich zufrieden bin, mein nächstes Ziel ist nun der weitere Aufbau von Muskeln mit dem gleichzeitigen Abbau von Fett im Bereich des Bauches und der Hüften. Anfang/Mitte August werden wir schlauer sein, bis dahin ist auch die erste Phase meines Trainingsneubeginns abgeschlossen und ich werde mir einmal genauere Gedanken über meine zukünftige Trainingsplanung machen.

Das sportliche Vergnügen kann bei Anfängern leider ziemlich schnell vergehen, da einige grundlegende Aspekte nicht beachtet werden und sich dadurch Frust einstellt, den man sicherlich nicht beim Training seiner Ausdauer gebrauchen kann. Die meisten Sportlaien gehen ihre ersten sportlichen Aktivitäten mit viel zu hoch gesteckten Zielen an und sind dann von ihren eigenen Leistungen enttäuscht. Dies hängt zum einen mit dem Anspruch an sich selbst und zum anderen oft mit der falschen Trainingsplanung zusammen. Es ist doch ganz klar, dass man keinen Blumentopf gewinnen kann, wenn man innerhalb von kurzen Zeiträumen mehrere Sportarten betreibt - die Reize die man durch solch ein Training setzt, sind viel zu unterschiedlich als das man Leistungsverbesserungen wahrnehmen könnte. Hinzu kommt eine viel zu hohe Intensität der einzelnen Trainingseinheiten, sprich man sollte sein Training in Form von Stufen steigern und nicht schon auf dem “Eifelturm” anfangen. Trotzdem sollte man regelmässig und vor allem langfristig sein Training aufbauen, nur so erlangt man Fitness und kann überzählige Pfunde abnehmen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist sicherlich auch, dass man seinem Körper Regenerationsphasen gönnen muss, damit er sich von den Anstrengungen des Trainings erholt, übrigens findet in diesen Phasen der Ruhe auch das Muskelwachstum statt.

Der gesundheitliche Aspekt muss unbedingt berücksichtig werden, vor allem bei ewtas älteren Semestern, daher lieber schön langsam 45 Minuten am Stück seine Ausdauer trainieren und die Belastungsintensitäten im Laufe der Monate langsam steigern. So setzen sie immer wieder neue Reize für ihren Körper und die Belastungen fordern ihre Muskelatur. Ihre Gesundheit wird es ihnen danken, wenn sie auf eine langsame Art und Weise ihre Konditions- und Ausdauerwerte verbessern. Durch die regelmässige Belastungen werden sie schon ziemlich schnell eine positive Wirkung auf ihr Körpergewicht, Cholersterinwert, Muskeln und im Allgemeinen auf ihr körperliches / seelisches Wohlbefinden verspüren.

Von den unterschiedlichen Vitaminen hat man sicherlich schon einmal gehört, nur es ist sicherlich auch einmal ganz interessant zu erfahren, was welche Vitamine bewirken. Welche Vitamine man beim Sport, oder zum abnhemen bessers braucht und wie man seine Ernährung entsprechend gestalten kann, sodass keine Mangelerscheinungen auftreten. so lassen sich die Vitamine im groben in zwei Gruppen teilen, zum einen Vitamine die sich im Wasser lösen und zum anderen Vitamine die ich im Fett lösen. Im folgenden stellen wir ihnen einige Vitamine vor, ohne das es eine Vollständige Auflistung sein kann.

Vitamin A:
Gute Sehkraft und auch sehr nützlich für den Aufbau von Zahnschmelz, Haut und Haaren.
Vitamin C:
Fördert in erster Linie die Abwekrkräfte, vor allem in Stresssituationen sollte man auf eine ausreichende Versorgung mit diesem Vitamin sorgen.
Vitamin E: Förder den Eisenstoffwechsel und sorgt für eine schnelle Heilung von Wunden.
Vitamin B12:
Wichtig für eine Reihe von Stoffwechselprozessen, ebenfalls wichtig für den Aufbau der Muskelatur.

Da hatte ich gestern wohl den Mund etwas zu voll genommen, als ich meinte ich würde keinen Muskelkater haben, naja heute dafür umso mehr. Oberschenkel schmerzen und auch der Bereich der Bauchmuskelatur ist ein wenig in Mitleidenschaft durch das zweimalige Training gezogen wurden. Für die Zukunft werde ich mir auf jeden Fall vornehmen, die Kraftübungen nicht noch einmal an zwei Tagen zu absolvieren. Lieber zwei oder drei Tage Pause machen und dann wieder mit voller Kraft sich den Übungen widmen.

Aber was ist eigentlich ein Muskelkater, was geht genau im Körper vor - komischerweise ist die Wissenschaft da nicht einig. Das es durch eine Überlastung und Überanspruchung herrührt, steht außer Frage. Man kann aber festhalten, dass ein Muskelkater ein Zeichen für eine falsche und eine zu hohe Belastung ist. Diesem kann man am besten vorbeugen, indem man seinen Trainingsumfang nur langsam steigert und vor allem auch die Dehnübungen vor und nach dem Training auf keinen Fall vernachlässigen sollte. Ist der Muskelkater einmal da, bieten sich warme Bäder oder lockeres Training zur Entspannung der Muskelatur an.

Eigentlich dürfte ich mich heute ja gar nicht trauen, hier einen Eintrag zu verfassen. Habe es wieder nicht geschafft wenigstens eine halbe Stunde locker zu laufen, einfach gar keine Lust dazu gehabt. Ich ärgere mich jetzt zwar, dass ich nicht laufen war - aber jetzt geht es leider auch nicht mehr, weil ich noch einiges auf dem Zettel habe, wass ich unbedingt bis morgen fertig machen möchte. Aber mal sehen werde versuchen, direkt morgen Vormittag zu laufen, um meinem schlechten Gewissen etwas entgegenzuwirken.

Hab vorhin wieder einige Kraftübungen gemacht, bin mir aber noch nicht so schlüssig, ob das überhaupt sinnvoll ist/war, da die Muskelatur bei Kraftübungen eine längere Zeit für die Regeneration braucht, als es bei aeroben Ausdauersportarten der Fall ist. Mal sehen jedenfalls habe ich wie gestern vier Sätze a 15 Liegestütz, vier Sätze a 10 Dips und vier Sätze a 15 Sit-Ups gemacht. Werde mir am Wochenende aber hier noch einmal ein paar Gedanken machen, da ich denke das Klimmzüge auf jeden Fall auch mit ins Training aufgenommen werden sollten.

Liegt es nun an dem schwülen Wetter, oder stimmt etwas mit meiner Psyche nicht - ich weiß im Moment auch nicht genau, jedenfalls habe ich extreme Probleme mich zu motivieren. Anstatt heute meinen Ausdauerbereich zu trainieren, konnte ich mich gerade einmal dazu bewegen einige Kraftübungen ohne Gewichte zu machen. Alles andere als optimal, aber wenn man den Schweinehund nicht überwindet, kann man einfach nichts machen.

Hab vorhin vier Sätze a 15 Liegestützt, vier Sätze a 10 Dips und vier Sätze a 15 Sit-Ups gemacht. Naja im Vergleich zu früheren Herausforderungen mit deutlich mehr Sätzen und Wiederholungen war das gar nichts, aber ich hoffe das ich erst einmal durch die kleineren Intensitäten die Lust in mir wecken kann, mehr für meiner körperliche Fitness zu tun, als es im Moment der Fall ist. Ein Problem ist sicherlich die Motivation zu finden, wenn man alleine trainiert - durch einen Trainingspartner ist man alleine schon dadurch motiviert, da man sich dem anderen gegenüber verpflichtet fühlt. Auf der anderen Seite stört ein Trainingspartner in so einem frühen Aufbaubereich enorm, da man die eigene Leistung noch nicht richtig einordnen kann und unter Umständen im aneroben Bereich trainiert.

Die Frage stellt sich mit Sicherheit, welche Fitness GEräte sinnvoll sind und von welchen man doch eher Abstand halten sollte. Ich persönlich bin der MEinung, dass man sich vor allem zu Beginn seiner sportlichen Betätigung nocht nicht für viel Geld zahlreiche Fitness Geräte zulegen sind. Vielmehr bin ich der Meinung, dass zur Grundausstattung ein Fitnessball, ein Latexband und ein Deusaband. Auf dem Fitnessball alssen sich eine Reihe von Kraftübungen, wie auch Übungen zur Dehnung einfach und schonend durchführen. Die beiden Bänder eigenen sich gut, um Kraftübungen durchzuführen durch unterschiedliche Stärken der Bänder, kann man so über einen längeren Zeitraum Übungen durchführen und auch tritt durch die verschiedenen Stärken der Bänder, keine Gewohnheit der Muskeln an die Übungen ein.

Dabei ist der Anwedungsbereich dieser Fitness Geräte breit gestreut von der Therapie bis hin in Spitzensportbereiche finden sie Verwendung. So setzte die Fussball Nationalmannschaft von Deutschland während ihrer Vorbereitung auf die Weltmeisterschaft 2006 gezielt Latexbänder ein, um bestimmte Muskelpartien zu stärken und weiter aufzubauen.

Aqua Fitness in seinen unterschiedlichen Facetten ist mit Sicherheit eine sinnvolle Ergänzung zum eintönigen Trainingsalltag. Früher als Wassergymastik verschrien, erfreuen sich die unterschiedlichen Bereiche der Aqua Fitness ungeheurer Beliebtheit. Ob Aqua Joggen, Aqua Pilates oder Aqua Radfahren alles ist unter Wasser möglich und vor allem sind Menschen mit ein paar Pfunden mehr auf den Rippen, nicht so sehr von ihren Gewicht beinträchtigt. Als Motivation reicht es schon, wenn man Spass an der Bewegung hat, durch regelmässige Trainingseinheiten stellen sich schon relativ schnell Erfolge ein, die einem in weiteren Trainingsabschnitten anspornen seine Leistung zu verbessern.

Der Vorteil der Aqua Fitness ist sicherlich, dass man länger in einem Ausdauerbereich trainieren kann und so Fette effektiv verbrannt werden und Muskelmasse aufgebaut wird. Ein weiterer Vorteil ist sicherlich der Fakt, dass man nicht so einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt ist. Durch das Medium Wasser werden die Übungen viel langsamer ausgeführt und dadurch in der Regel auch richtig. Daher ist Aqua Fitness zum abnehmen mehr als geeignet, praktischerweise fördert die Bewegung im Wasser auch die Durchblutung des Körper, was dazu führt das man viel weniger mit Muskelkater zu kämpfen hat. Kurse zu allen möglichen Arten der Aqua Fitness finden in vielen Schwimmbädern statt, die Kursgebühren bewegen sich in einem günstigen Rahmen, sodass dieser sportlichen Ertüchtigung nicht viel im Weg steht.

Gesättigte Fettsäuren kommen vor allem in tierischen und pflanzlichen Fetten vor und weisen in der Regel eine feste Struktur vor. Gesättigte Fettsäuren sind deshalb ein NoNo, weil sie in zu großen Mengen zugenommen werden, so sollten sie maximal ein Drittel des täglichen Fettbedarfes ausmachen - leider gelingt dies nur den wenigstens Menschen, da bei vielen die Lust am Essen einfach überwiegt. Die Gefahr die von diesen Fettsäuren aussgeht spiegelt sich in erster Linie in einem zu hohen Cholesterinspiegel und der erhöhten Gefahr von Erkrankungen des Herzens und der Gefäße wieder. Auch erhöht sich das Risiko einen Schlaganfall zu bekommen.

Bei dem Genuss folgender Lebensmittel sollten sie etwas aufpassen und ihren Hunger etwas zügeln: Butter, Käse, Sahne und Fleisch mit viel Fett sind wahre gesättigte Fettsäuren Monster und sollten auf ihrem sportlichen Speiseplan nur reduziert vorkommen.

Vor allem für Menschen, die Schwierigkeiten haben ihren inneren Schweinehund zu überwinden, lohnt es sich vielleicht einen Personal Fitness Trainer zu beauftragen, der einem die Möglichkeit gibt, unter Anleitung zu trainieren - seine Fitness zu stärken und die Pfunde purzeln zu lassen.