So da es anscheinend entsprechend Bedarf an der Tour de France 2007 gibt, habe ich mich dazu entschlossen, hier noch ein paar weitere Informationen über die Tour de France 2007 zu schreiben. Vielleicht findet ihr ja die eine oder andere brauchbare Informationen, die euch hilft die Tour noch etwas besser zu verstehen. Ein wenig Insiderwissen ist ja nicht verkehrt. Bitte bei Verbesserungen, Anregungen oder einfach nur Fragen die jeweiligen Kommentarfunktionen nutzen, werde dann versuchen zeitnah auf eure Fragen zu reagieren.

Heute einmal ein Beitrag der vielleicht nicht so ganz in den Bereich Fitness und Abnehmen passt, aber doch auch ein Wellness Thema ist und sicherlich für viele Menschen ein Problem darstellt - dicke fette schwarze Augenringe! Sehen nicht gerade schön aus und auch selber wird man sicherlich nicht ganz damit zufrieden sein, wenn man wie eine halbe Leiche durch die Gegend läuft. Gründe für diese unschönen Ringe unter den Augen sind zum einen Vererbung, zu wenig Schlaf, zu wenig Flüssigkeit, Seelische Verfassung etc. Die Ursachen können sehr vielseitig sein, daher kann aus der Ferne nicht genau sagen wodran es dann 100% liegt.

Trotzdem gibt es vielleicht einige Möglichkeiten, wie man seine Augenringe unter Umständen wegbekommt, oder wenigstens die Ausprägung etwas abmildern kann.

• Einen sehr kalten Teelöffel auf die betroffenen Stellen legen und immer einige Sekunden auf die Haut drücken und wieder wegziehen.
• Kamillentee aufkochen und die lauwarmen Teebeutel dann dazu nutzen, sie auf die Augen zu legen, dies sorgt für eine Entspannung.
• Seine Schlafzeiten überdenken und seinem Körper/Augen mindestens 8 Stunden Schlaf am gönnen. Dabei gilt die Länge ist nicht so wichtig, sofern die Qualität des Schlafes gut ist.
• Sich gesund ernähren und auch ausreichend jeden Tag trinken.
• Versuchen seelische Belastungen die einem das Leben erschweren zu lösen, zur Not mit Hilfe einer Fachkraft.
• Drogen und Alkohol sind Ursachen für Augenringe, daher den Konsum einschränken oder am besten einstellen. Durch solch einen Konsum verursachte Augenringe bilden sich erst nach Monaten wieder zurück.
• Die Zeiten vor dem Monitor sollte man auf jeden Fall überdenken, mit Pausen und Zeit an der frischen Luft kann man Augenrändern vorbeugen.

Neben diesen aufgezählten Ursachen und Lösungsmöglichkeiten - ist es sicherlich ratsam bei andauernden Rändern unter den Augen seinen Arzt aufzusuchen, der einen einmal richtig unter die Lupe nimmt, inkl. der Untersuchung des Blutes nach Mangelerscheinungen.

Da ich mich ja doch ein wenig für die Tour de France interessiere - hab ich mal geguckt, wann in den nächsten drei Wochen interessante Etappen stattfinden. In erster Linie werden dies wohl die Bergetappen sein, die zum einen eine Bergankunft haben, oder so selektiv sind, dass es sich auch einmal lohnt schon 30 Kilometer oder 40 Kilometer vor dem Ziel beim letzten Angriff anzugreifen. Neben den Bergetappen werden auch bei den beiden langen Zeitfahren richtige Abstände gemacht, Zeitfahrer versuchen hier ein Polster auf die Bergfahrer aufzubauen und die Bergfahrer/flöhe versuchen mit aller Kraft den Abstand so gering wie möglich zu halten. In dieser Hinsicht finde ich es schon sehr beachtlich, dass Andreas Klöden mit seinen vielleicht 63 Kilogramm zu den besten Zeitfahrern gehört und zu seiner Konkurrenz keine Zeit verliert, in der Regel sogar noch Zeit herausfahren kann.

Etappe 7 von Bourg-en-Bresse nach Le Grand-Bornand (197,5 Kilometer) am 14.07.2007

Erste Etappe mit einem Berg der ersten Kategorie, zwar kein Schlussanstieg, sodass sich abgehängte Fahrer auf der 14,5 Kilometer langen Abfahrt wieder zurückkämpfen können und die erste größere Gruppe wieder zusammenfährt. Ich gehe einmal davon aus, dass bei dieser Etappe der Sieger aus einer Gruppe kommt, welche sich früh gebildet hat und mit ausreichend Vorsprung in den Anstieg Col de la Colombière gehen.

Etappe 8 von Le Grand-Bornand nach Tignes (165 Kilometer) am 15.07.2007

Die Etappe ist zweigeteilt, die ersten 80 Kilometer sind relativ “einfach”, danach folgt aber der Hammer mit drei Wertungen der ersten Kategorie (Cormet de Roselend, Montée d’Hauteville, Montée de Tignes). Heute müssen die Topfahrer einmal zeigen was Sache ist, bei dieser Etappe werden die ersten großen Abstände gemacht.

Etappe 9 von Val-d’Isère nach Briançon (159,5 Kilometer) am 17.07.2007

Der Col du Galibier ist einer der Traditionsberge der Tour de France, welcher oft in Verbindung mit dem Col du Télégraphe bezwungen wird, dadurch das der Gipfel etwa 40 Kilometer vor dem Ziel liegt wird es in dieser Etappe wohl nicht zu großartigen Veränderungen im Klassment kommen, mein Tipp der Gewinner dieser Etappe stammt aus der ersten großen Gruppe mit allen Favoriten. In anderer Zusammenstellung wäre diese Etappe mit Col de l’Iseran, Col du Télégraphe und Col du Galibier wohl die Königsetappe der Tour 07.

Etappe 13 von Albi nach Albi (54 Kilometer) am 21.07.2007

Ziemlich spät mit der 13 Etappe steht das erste längere Zeitfahren dieser Tour de France an, meiner Meinung nach der Kurs für richtige Roller. Für Profis relativ flach, wobei es nach dem Profil der Etappe recht hoch und runter geht. Einen Tipp möchte ich nicht abgeben, aber sofern die Favoriten um Klöden etc. gut aus den Alpen gekommen sind, wird der Sieger wohl aus dieser Gruppe kommen. Zeitfahrspezialisten wie Fabian Cancellara könnten das Problem haben, dass ihnen die Etappen der letzten Tage viel Kraft geraubt haben.

Nach diesen ersten Anstiegen geht es für die Fahrer weiter in die Pyrenäen, die im Gegensatz zu den Anstiegen in den Alpen meist gleichförmiger sind und somit Fahrern entgegenkommen, die in einem gleichmässigen Tempo die Anstiege hochfahren und Probleme mit ständigen Tempowechseln haben. In den nächsten Tagen werde ich mir einmal genauere Gedanken zu diesen Etappen und dem abschliessenden Zeitfahren am vorletzten Tag machen. Für die Zwischenzeit vielleicht einmal den Eintrag vom Allesaussersport Blogger durchlesen, interessant und unterhaltsam.

So nun ist die Tour de France heute mit dem Prolog gestartet, die Stimmung ist zwar noch ein wenig getrübt durch die Fuentes Affäre, Spekulationen und die Geständnisse aktiver/ehemaliger Fahrer, aber wohl wie jedes Jahr werde ich auch diesmal wieder etliche Stunde vor dem TV verbringen und mir die Leistung der Radsporlter anschauen, egal ob mit oder ohne Doping. Was ich immer sehr interessant finde, sind die diversen Tourtagebücher der Radsportler daher habe ich mir einmal die Mühe gemacht und die Seiten der Deutschen Tourteilnehmer nach geführten Tagebüchern durchsucht.

Im folgenden alle Tourteilnehmer aus Deutschland, mit Verweis auf das jeweilige Tagebuch, wenn vorhanden.

• Markus Fothen (Kaarst) / Team Gerolsteiner
• Robert Förster (Leipzig) / Team Gerolsteiner
• Heinrich Haussler (Cottbus) / Team Gerolsteiner
• Sven Kraus (Herrenberg) / Team Gerolsteiner
• Ronny Scholz (Herrenberg) / Team Gerolsteiner
• Stefan Schumacher (Nürtingen) / Team Gerolsteiner
• Fabian Wegmann (Münster) / Team Gerolsteiner
• Ralf Grabsch (Wittenberg) / Team Milram
• Christian Knees (Bonn) / Team Milram
• Enrico Poitschke (Görlitz) / Team Milram
• Marcel Sieberg (Castrop-Rauxel) / Team Milram
• Erik Zabel (Unna) / Team Milram
• Marcus Burghardt (Zschopau) / T-Mobile Team
• Linus Gerdemann (Münster) / T-Mobile Team
• Bert Grabsch (Wittenberg) / T-Mobile Team
• Patrik Sinkewitz (Fulda) / T-Mobile Team
• Andreas Klöden (Kreuzlingen) / Team Astana
• Jens Voigt (Berlin) / Team CSC
• Grischa Niermann (Hannover) / Rabobank

In den letzten Jahren hab ich vor allem in den Tagebüchern von Robert, Fabian und Grischa immer nette Berichte lesen können, die über die Informationen der TV-Reporter hinaus gehen. Das Klöden auch ein Tagebuch führt wundert mich etwas, da er ja die Presse in den letzten Wochen extrem gemieden hat. Aber ich denk, wenn man sich einmal durch die ganzen Seiten klickt hat man am Tag schon genug zu tun. Eine Übersicht der Etappen in pdf Form findet ihr hier, der Umgang der Medien mit der Tour de France hier

Nachtrag: Jens Voigt verfügt zwar nicht über eine eigene Homepage, schreibt wie in den letzten Jahren wieder eine Kolumne auf Sport1.de. Über Infos zu weiteren solcher Kolumnen der fehlenden Fahrer wäre ich dankbar.

Nachtrag 2: Enrico Poitschke schreibt ein Tourtagebuch beim Stadtsportverein Gera, Danke für den Kommentar!

Das Privatleben kann sich ja nicht nur um Sport drehen, daher an dieser Stelle auch mal etwas anderes als Abnehmen und Fitness. Bin bei Tobias über einen Beitrag zur US-Amerikanischen Anwaltsserie Boston Legal gestossen, kannte die Sendung nicht und irgendwie hat der Blogartikel mein Interesse geweckt… Glücklicherweise hat sich ein TV Sender VOX dazu erbarmt, die Sendung schon in der 2ten Staffel auszustrahlen, auch wenn ich Mittwoch 22:05 nicht für eine besonders tolle Uhrzeit halte. Mittlerweile habe ich mir schon die erste Staffel komplett angesehen und finde die Serie von Episode zu Episode genialer.

Wer auf leichte Unterhaltung mit einem Touch schwarzem Humor steht, sollte auf jeden Fall einmal reinschauen und gucken, dass er/sie sich auch die verpassten Folgen der ersten und zweiten Staffel von Boston Legal besorgen kann. Bei Patrick lese ich, dass es wohl ab der vierten Staffel einige Veränderungen in der Besetzung der Serie geben wird, was zwar für uns noch Zukunftsmusik ist, aber doch sehr bedauerlich das ich die Besetzung in ihrer heutigen Zusammensetzung für sehr gelungen halte.

Selbst wenn man sich an all die ganzen Regeln hält, die es nun einmal gibt, damit man seine Gesundheit fördert und erhält, ist es leider nicht garantiert, dass dies dann auch eingehalten wird. Denn alleine nur der psychische Aspekt alleine reicht nicht aus, viel mehr sollte man auch den psychosozialen Aspekt beachten, der maßgeblich für das allgemeine Wohlbefinden verantwortlich ist. Denn leider hat auch unsere Umwelt einen sehr großen Einfluss auf unsere Gesundheit, so kann man diese Einwirkungen nicht verhindert und ist ihnen schutzlos ausgeliefert - Stichworte hier sind verunreinigte Lebensmittel oder Strahlenbelastungen. Im folgenden habe ich einmal einige Punkte herausgearbeitet, die als Grundlage für eine gesunde Lebensführung dienen könnten.

• Wichtig ist das es ihnen seelisch auch gut geht, Stress, Streit und Sorgen sind die Hauptursachen für Herzinfarkte, Bluthochdruck etc.
• Körperliche Fitness ist wichtig, regelmässig und mindestens 30 Minuten Sport treiben. Dies gilt besonders, wenn man älter wird und trotzdem seine Leistungsfähigkeit behalten möchte. Optimale Vorsorge für Krankheiten aller Art.
• Richtig essen lernen, schieben sie nicht mehr jeden Frass in sich hinein - seien sie wählerisch und investieren etwas in ihre Ernährung - gute Produkte haben ihren Preis - Basics lassen sich sehr gut mit Gaumenfreuden, wie frischem Fleisch vom Metzger kombinieren.
• Übergewicht ist eine der größten Ursachen für einen schlechten Gesundheitszustand, sie sollten nicht mehr als 5 Kilogramm über ihrem Idealgewicht rangieren.
• Alkohol in geringen Mengen und unregelmäßigen Abständen kann man als Genuss verzeichnen, jedoch regelmässiger bis täglicher Alkoholgenuss ist schädlich und ein wahres Gesundheitsrisiko.
• Hören sie besser gestern als heute mit dem rauchen auf, auch wenn es schwer fällt - ihr Umfeld und ihre eigene Gesundheit werden es ihnen danken. Sollten sie nicht aufhören können, reduzieren sie die Menge der Zigaretten auf maximal 10 Stück am Tag, hier sind die Risiken an Krebs zu erkranken oder einen Herzinfarkt zu erleiden nur unwesentlich höher als bei Nichtrauchern.
• Auf die Signale des Körpers achten und lieber einmal zu oft, als einmal zu wenig zum Arzt gehen.

Diese Liste ist sicherlich nicht vollständig gibt, aber mit Sicherheit einige gute Ideen wie man aktiv an seiner Gesundheit arbeiten kann.

Nachdem ich am Wochenende von drei Bienen in den nackten Fuss gestochen wurde, war bis jetzt leider noch nicht soviel mit laufen in dieser Woche - ich hoffe einmal das ich später wenigstens noch ein kleines Ründchen drehen kann, um meinen Körper weiter an die Ausdauerbelastung gewöhnen zu können. Was mir ein wenig Sorgen macht, sind die teilweisen sehr hohen Temperaturen, ohne größere Anstrengung bin ich da schon am schwitzen - entweder ich werde die Laufeinheiten bei solchen klimatischen Bedingungen in die frühen Morgenstunden verlegen, oder vielleicht alternativ während des Sommers schwimmen gehen, obwohl dann natürlich noch die Fahrt zum nächsten Schwimmbad (etwa acht Kilometer) hinzukommt.

Gestern habe ich mal wieder ein wenig Krafttraining betrieben nach meinem Plan, fühlte mich aber so gut das ich anstatt der drei Durchgänge jeweils sechs Durchgänge durchgezogen habe, mal sehen was später meine Muskelatur dazu sagt. Was mich bei den Krafteinheiten in Zukunft besonders interessieren wird, ist der Fakt wie sich die Regnerationszeit meiner Muskeln entwickelt. Da ich Kraftausdauertraining betreibe, sprich keine Gewichte nur Eigengewicht und anstatt wenigen Wiederholungen, viele Wiederholungen - beträgt hier die empfohlene Ruhephase für ungeübte 48 bis 72 Stunden, sollte man hingegen trainiert sein verkürzt sich hier die Zeit bis man die nächsten Reize setzen kann auf nur 24 Stunden. Bin gespannt und bleibe am Ball ;-)!

Seit einigen Jahren kommt das Thema Zeckenplage bzw. Zeckenbiss immer mehr in den Blickpunkt der öffentlichkeit, vor allem durch die warmen Winter der letzten Jahre werden die Zeckenpopulationen kaum verringert und können sich dann in den warmen Monaten enorm vermehren, was zu einem wahren Problem für jeden Freizeitsportler werden kann, der sich beim Ausdauersport durch kleine Wäldchen oder ähnliches bewegt. Erschreckenderweise entfallen mehr als 90 Prozent aller Zeckenbisse auf Freizeitsportler, die sich in ihrer Freizeit sportlich betätigen und damit ihre persönliche Fitness verbessern wollen. Im Gegensatz zum Irrglauben von großen Teilen der Bevölkerung lassen sich die Zecken nicht von den Bäumen fallen, sondern verstecken sich vielmehr im hohen Gras oder Unterholz wo sie auf potenzielle Opfer warten - einmal auf der menschlichen Haut angekommen wandern sie in Hautfalten und sind zu Anfang nur schwer zu entdecken.

Besonders die Borreliose / Hirnhautentzündung ist eine der Krankheiten die durch Zecken im besondersn übertragen werden kann. Effektiv kann man sich dagegen nur durch eine entsprechende Zeckenimpfung schützen, die jeder machen sollte - der sich längere Zeit in der freien Natur aufhält. Auch sollte man sich nach jeder Trainingseinheit untersuchen, um kleine Zecken noch schnell vom Körper entfernen zu können. Entfernen kann man Zecken am besten mit einer Pinzette oder einen speziellen Zeckenzange, sollte sich die Zecke schon mit Blut vollgeaugt haben, ist ein Besuch beim Arzt auf alle Fälle anzuraten.

Wer effektiv trainieren möchte sollte auf sein Herz hören, vor allem zu Beginn seines Trainings ist es daher ratsam auf ein Pulsmessgerät zurückzugreifen, um in den jeweiligen geplanten Pulsbereichen zu trainieren - da ja vor allem im Ausdauerbereich in erster Linie im aneroben Bereich trainiert wird - auf der anderen Seite ist es für Leute die abnehmen wollen wichtig, dass sie sich im Bereich des Fettstoffwechsels bewegen, wenn sie trainieren, damit keine wertvollen Kohlehydrate sinnlos verbrannt werden.

Herzfrequenzmesser gibt es in allen möglichen Preisklassen und Ausführungen für den Anfang würde ich in etwa in der Preisklasse bis 50 Euro einsteigen - hier sind alle Grundfunktionen enthalten und man ärgert sich nicht so sehr über die Investition, wenn man am Ende nicht beim Sport dabei bleibt. Wichtig ist bei den Geräten, dass sie die Möglichkeit haben eine Trainingsbereich zu definieren, sprich wenn sie zuviel oder zuwenig Puls aufweisen - sich der Herzfrequenzmesser mit einem Geräusch meldet, sodass sie ihr Training entsprechend anpassen können. Neben dieser Funktion bieten die meisten Modelle Möglichkeiten die Schritte zu zählen, Kalorienverbrauch anzuzeigen oder die Daten über eine Schnittstelle in den Computer zu laden.

Die Energie die unseren Muskeln brauchen, um Leistung abrufen zu können teilt sich in drei Teilbeeiche zum einen Fette, Kohlenhydrate und zum dritten Kreatinphsphat. So ist es wichtig, dass man bei längeren Trainingseinheiten unbedingt seinen Speicher mit Kohlenhydraten wieder aufladen muss, damit es nicht zu einer Unterzuckerung kommt und ein Leistungsabfall eintritt. So ist es zwar ein Ziel, dass man während des Sport auch Fett verbrennt, aber auch sollte einem klar sein - das die Energie die aus Fett gewonnen wird - weniger Energie liefert. So sollte man seine Fitness auf die beiden Säulen Fettverbrennung und Auffüllung des Kohlehydratspeichers stellen.

Auf der anderen Seite gibt es auch noch die sogenannten Kreatinphosphate die in erster Linie für die Energie bei kurzfristigen Leistungen vom Körper abgerufen werden. So hält der Vorrat an Kreatinphoshat im Körper meist nur für eine Belastung von 30 Sekunden.