Es gibt eine Reihe von Punkten, die man beim Fitness Training beachten muss. Vor allem die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, so sollte man immer auf eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit achten, da der Verlust von Flüssigkeit während einer Fitnesseinheit besonders hoch ist. Auch sollte man sich nicht vom dem Gewichtsverlust nach dem Training verwirren lassen, durch Training hat man einen enormen Flüssigkeitsverlust der schnell einige Kilogramm betragen kann, wenn man nun wieder ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt, steht man wieder beim alten Gewicht.

Bei seiner Ernährung sollte man auf keinen Fall an Kohlenhydraten sparen, da vor allem zu Beginn seines Fitnesslebens in erster Linie die Energie aus dem Kohlenhydratspeicher gewonnen wird und sich erst mit der Zeit die Verbrennung in Richtung des Fettspeichers verschiebt. Nur mit ausreichender Füllung mit Kohlenhydraten kann man seine Fitness verbessern, durch eine entsprechende Ernährung mit viel Reis, Nudeln und Kartoffeln kann man hier den richtigen Weg einschlagen.

Es ist schon erschreckend, wenn man sich die jährliche Statistiken zum Übgergewicht anschaut, mehr als 40 Prozent der Bevölkerung plagen sich mit Übergewicht rum. Dabei kann man doch leicht abnehmen, etwas für seine Gesundheit tun und seinen Körper attraktiv formen. Um festzustellen, ob sie auch Probleme mit Übergewicht haben, bietet es sich eine grobe Orientierung nach dem Broca-Index vorzunehmen, hierzu wird  die Körpergröße minus 100 berechnet -  dieser Wert gibt einen ungefähren Idealwert, für  das Körpergewicht an. Besser geeignet ist die Bestimmung des Gewichtes ist der sogenannte Body Mass Index (BMI), der nach der Formel  Körpergewicht durch Quadrat der Körpergröße in Metern berechnet wird. Hier sollten sie in etwa einen Wert zwischen 19 und 25 anstreben, wobei im Alter sich der Wert nach oben verschiebt.

Um nun sein Gewicht zu verringern, empfiehlt es sich in erster Liniedurch Sport leicht abzunehmen. Diäten haben sich in den letzten Jahren, auch in wissenschaftlichen Untersuchungen eher gegenteilig ausgewirkt. Bekannt ist hier der JoJo Effekt, durch eine Diät wird die Kalorienzufuhr auf Sparflamme gestellt, nur wenn man nun sein wunschgewicht erreicht hat, stellt man seine Essgewohnheit wieder auf Normalkost um, mit der man normalerweise das Gewicht halten würde - nur befindet sich der Körper in diesem Moment noch auf Sparflamme, was bedeutet das man alleine mit der Normalkost wieder mehr Kalorien zunimmt, als verbrannt werden.

Mhm eigentlich bin ich gar kein Fan vom SOnnenbad im Solarium und bin in meinem Alter, wohl einer der wenigen der noch nie ein Solarium von Innen gesehen hat. Wozu auch früher war das nie nötig, durch diverse Sportarten Radfahren, Tennis etc. war ich meist Anfang Mai schon schön gebräunt und brauchte mir gar keine Gedanken über den Besuch eines SOnnenstudios und dem damit verbundenen Sonnebad machen. Ok wenn ich ehrlich bin, war es mir zu dem Zeitpunkt auch vollkommen egal, naja heute sieht es ein wenig anders aus, ich bin wirklich richtig “bleich” und alles andere als zufrieden damit, zwar lag ich dieses Jahr schon einige Zeit in der Sonne, aber irgendwie hab ich das Gefühl, dass ich nicht mehr richtig braun werde… Also werde ich wohl die Hürde gehen und in den nächsten Tagen einmal ein Sonnenstudio besuchen und euch dann darüber informieren, wie es war.

So neben dem wohlfühlen, hatt dies ganze Geschichte mit der Bräune auch einen anderen Hintergrund - nach Fachlektüregehe ich davon aus, dass eine gewisse Bräune auch eine positiven Effekt auf die sportliche Leistung und Fitness hat, sofern man es mit dem Besuch des Solariums nicht übertreibt - Sprich alle zwei, drei Wochen ein Besuch im Sonnenstudio, sorgt für eine gesunde Hautfarb und beansprucht die Haut nicht so sehr, sodass man keine Lederhaut zu befürchten hat.