Dadurch das die Mp3 Player immer kleiner werden, mehr Speicherplatz bieten und relativ robust gegenüber Einflüsse von außen sind - bietet es sich natürlich an während seiner Sportsessions sich ein wenig Musik auf die Ohren zu tun. Meine Vorliebe liegt hier in erster Linie Rock/Pop der letzten 30 Jahre, bei elektronischer Musik werde ich irgendwie zu unruhig und aggressiv - für mich eher kontraproduktiv beim Training, da es mir beim laufen oder radeln in erster Linie um Entspannung ein seelisches Gleichgewicht geht (kann man dies so schreiben ;-)?).

Interpreten die ich im Moment gerne beim Sport höre:

• Reinhard Mey (vor allem die Alben auf französisch)
• Carpenters, die Karen war schon eine begnadete Sängerin
• Die Ärzte, Deutschquote muss sein
• Oasis, Erinnerung an meine Jugend- und Teenagerzeit
• Barry White
• Leningrad Cowboys, Satire ist immer gut
• …und die üblichen verdächtigen Frank Sinatra, Tony Bennett, Sammy Davis Jr. etc

Auf der einen Seite nichts unbekanntes dabei, aber vielleicht doch nicht unbedingt die Regel.

Leider gibt es immer wieder einmal Probleme, die aufgrund von Überlastungen resultieren. Dabei ist es in der Regel gar nicht so schwierig, Überlastungsprobleme beim Laufen relativ leicht auszuschliessen und so Freude an seinem Training zu entwickeln. So verletzten sich die meisten Läufer durch die Tatsachen, dass ihr Trainingsplan zu einseitig und star eingehalten wird, das heißt das die Verletzungshäufigkeit signifikant steigt, wenn man stur seinen Trainingsplan befolgt und sich nicht nach den Signalen seines Körpers richtet. Interessanteweise kann man aber nicht unbedingt einen Zusammenhang zwischen Häufigkeit von Verletzungen und Lebensalter ziehen, sofern es sich breits um trainierte Menschen handelt. Anders sieht es hingegen bei Sportanfängern aus, hier sind ältere Neueinsteiger relativ anfällig für Sportverletzungen. Wichtig ist es daher, dass man regelmässig einen Check-Up bei seinem Arzt vornimmt - hier ist eine Untersuchung des gesamten Bewgungsapparates sinnvoll. Auch empfehlenswert ist ein Studie der Möglichkeiten, wie man Sportverletzungen in der Erstversorgung behandeln kann. Im folgenden eine kleine Auflistung der häufigsten Verletzungen bei Läufern:

• Beschwerden in der Kniescheibe
• Beschwerden im Bereich des Schienbeins
• Beschwerden im Bereich der Fußsohle
• Ermüdungsbruch im Schienbein
• Diverse Entzündungen der Sehnen

Durch einen variablen Trainingsplan und zum anderen Ausgleichssportarten kann man eine Reihe von Verletzungen minimieren oder sogar komplett ausschliessen.

Damit das körperliche Training auch etwa sbringt, ist es unbedingt ratsam - das man zum einen seinen Körper langsam darauf vorbereitet und zum anderen regelmässig trainiert, denn nur so kann sich der eigene Körper auf die neuen Belastungen einstellen und man erreicht auf eine gesunde Art und Weise ein höheres Niveau an Fitness. Vor allem lange Belastungen im Ausdauerbereich sind notwendig, damit man an seine eigene Leistungsgrenze langsam herangeführt wird. Die Adaptation, sprich die Anpassung des Körpers an die neue Beanspruchung ist enorm und mit Sicherheit, werden sie nach einigen Trainingsmonaten, über ihre eigene körperliche Fitness staunen.

Durch ein effektives und regelmässiges Training steigern sie eine Reihe von Körpereigenschaften, ihr Herz schlägt weniger im Ruhezustand, auf Belastungen kann das Herz besser reagieren, das Volumen des Herz steigt = Leistungssteigerung, ihr Körper wird besser durchblutet, das Volumen der Linge vergrößert sich, die Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt, das Blutvolumen steigt und das BLut wird dünner, sodass das Herz weniger Energie aufwenden muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen. Wie sie sehen lohnt es sich, auf die Zähen zu beissen abzunehmen und gesund an seiner eigenen Fitness zu arbeiten.

Immer wieder in Sportberichterstattungen hört man das Wort Laktat, nur die wenigstens wissen wohl was genau dahinter steckt. Daher hier eine kurze Erklärung und Erläuterung. Man Laktat als eine wahre Muskelbremse bezeichnen, die dann entsteht, wenn die Muskeln nicht genug Sauerstoff haben, um ihren Muskelbedarf zu decken. Kann der Körper nun dieses Laktat nicht schnell genug abbauen, kommt es je nach Sportart zu stechen Schmerzen in den beanspruchten Muskelgruppen. Tritt nun eine Phase der geringeren Belastung auf, wird das Laktat in die Leber transpoortiert und doort in Glukose umgewandelt, welches dann wieder von den Muskeln als Energiespender genutzt werden kann.

Daher gilt, dass man bei Problemem sein TRaining einfach locker ausklingen lassen sollte - sodass das Laktat abgebaut werden kann und man sich dann wohlfühlt. Der normale Laktatwert liegt bei 1 mmol/l und kann bei extemen Beanspruchungen, wie Sprints auf über 25 mmol/l steigen. Die Schwelle hingegen liegt bei 3 bis 4 mmol/l - bei diesem Wert liegt ungefähr ein Gleichstand zwischen Anschwellen von Laktat und Abbau von Laktat vor. Um nun seinen eigenen Wert herauszufinden, kommt man nicht drum rum zu einem Arzt zu gehen, der durch Leistungstext den individuellen Wert des Sportler herausfindet.

Den richtigen Sport zum abnehmen zu finden, ist sicherlich nicht sonderlich schwer. Bevor man sich allerdings in sportliche Aktivitäten stürzt, sollte man die Risikofaktoren ausschalten und sich von seinem Hausarzt durchchecken lassen. Vor allem bei Menschen mit Übergewicht sollte eine Kontrolle der Schilddrüsenwerte unbedingt erfolgen. Nun sollte man sich den richtigen Sport zum abnehmen aussuchen, hier kommen in erster Linie alle Arten von Ausdauersport in Betracht - Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Skilanglauf sind hier die Sportarten mit der größten Verbreitung.

Nur sollte man als untrainierter nicht übertreiben, da man schnell in einen kritischen Pulsbereich kommt, der sich nicht mehr im Fettstoffwechselbereich befindet und dadurch das Training ineffektiver macht. Interessant ist hierbei sicherlich, dass je höher der Status der Trainiertheit - auch die Fettverbrennung um einiges höher ausfällt, sprich ein Mensch mit hoher Ausdauer ist eine wahre Fettverbrennungsmaschine.

Neben dem Ausdauer Aspekt, möchte ich in der nächsten Zeit auf jeden Fall auch meine Kraftausdauer trainieren und nebenbei meinen Körper etwas definieren, wichtig ist mir hier der Arme, Brust, Rücken und Bauch - die restlichen Körperpartien werden ja schon sehr vom Joggen in Anspruch genommen. Da ich nicht soviel von Gewichten halte, habe ich mich für meine erste Übungsphase für Eigengewichtsübungen und Stabilisuerungsübungen entschieden, neben einer Isomatte, Gymastikball und Thereband braucht man nicht viel und ist schon mit einer Investition von etwa 50 Euro bestens für die nächsten Monate ausgerüstet.

Für die erste Woche werde zweimal 6 x 20 Liegestütz, 6 x 15 Bauchmuskelübungen auf dem Gymastikball und 6 x 10 Dips absolvieren. Wichtig ist, dass man zwei Stunden vor dem Training nichts schweres gegessen hat und das man mindestens 2 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten hat, da die Muskeln nach einer Krafteinheit eine gewisse Zeit brauchen, um sich wieder zu erholen.

Das wäre ja auch was gewesen, aber nein nach meinen ersten Lauf gestern, habe ich mir direkt einen kleinen Muskelkater im hinteren Muskelbereich des Oberschenkels eingefangen. Aber was solls Sport und Fitness verlangen auch ein wenig Qual und Schmerz, dadurch das es wirklich nur ein leichtes ziehen ist - werd eich heute Abend mein Training aber fortsetzen und dann ganz wie geplant, nach zwei Trainingstagen im Ausdauerbereich, einen Trainingstag im Kraftbereich absolvieren.

Muskelkater kommen im Sport relativ oft vor und sind ein untrügliches Zeichen dafür, dass es um die Fitness nicht so gut bestellt ist, da man die Belastung wie zum Beispiel beim Joggen nicht, oder nicht mehr gewöhnt ist. Sprich es treten kleine Risse in den Muskelfasern auf, in denen Wasser eindringt und bedingt durch diese Dehnung entsteht, der Schmerz der uns vom Muskelkater bekann ist. Zwar wurde in der Vergangenheit viel von Übersäuerung und Milchsäure geredet, die für den Muskelkater verantwortlich sein soll - dies konnte aber bis heute nicht beweisen werden und ist daher nur Spekulation.