So da habe ich einmal meine erste Trainingswoche mit dem Rennrad über mich gebracht, muss sagen ist eigentlich alles recht gut verlaufen, ich fühle mich gut und das wichtigste es hat mir wirklich richtig Spass gemacht. Bin knapp 8 Stunden im Grundlagenausdauerbereich in einem Pulsbereich von 60 % - 70 % meines Maximalpulses gefahren, die zurückgelegte Stecke ist dabei eigentlich zweitrangig, aber sind trotzdem über 200 Kilometer zusammengekommen, mit dem Rennrad rollt es sich einfach toll, schnell und entspannt durch die Landschaft. Das einzige wo man wirklich sehr aufpassen muss, ist wenn die Straßen in den Kurven nass oder verschmutzt sind - hier kommt man dann sehr schnell ins schlingern und kann in sehr bösen Stürzen enden - bin da aber sehr vorsichtig, geht ja um nichts, also lieber langsam durch die Kurven gleiten als mit vollem Risiko einen Sturz zu risikieren.

Ab der nächsten Woche habe ich mir von einem bekannten der eine A-Lizenz hat und auch schon in Continental Teams gefahren ist, sprich Top 100 Fahrer in Deutschland, einen Trainingsplan zusammenstellen lassen. In diesem Jahr werde ich nicht viel anderes als im Grundlagenausdauerbereich 1 und 2 trainieren, sprich mit einer maximalen Belastung von höchstens 80% des maximalen Pulses. Ist zwar immer schwierig weit in die Zukunft zu schauen, aber ich denk wenn ich die nächsten Monate erst einmal Ausdauer gewinne, werde ich mich dann zum neuen Jahr hin einem Radsportverein anschliessen, trainieren in der Gruppe macht Spass und zum anderen besteht so die Möglichkeit eine C-Lizenz zu bekommen, mit denen man dann an Rennen teilnehmen kann - es gilt Wettkämpfe sind immernoch das beste Training. Aber das ist alles noch Zukunftsmusik.

So noch ein kurzes Wort zu meinem Gewicht und meinen Kraftübungen, bin eigentlich recht zufrieden! Das Gewicht pendelt im Moment bei etwa 69 bis 70 Kilogramm und im Brust- und Bauchbereich lassen sich langsam erste Definitionen von Muskelpartien sehen. Wenn ich weiter fleissig trainiere und noch 2 bis 3 Kilogramm abnehme, bin ich dem “Waschbrettbauch” nicht mehr weit entfernt. Vielleicht etwas übertrieben ausgedrückt, gut definiert, aber nicht übertrieben trifft es dann doch schon gut - hat auch über 3 Monate Training auf der Gymnastikmatte und Gummiball gekostet.

So mir ging es heute am frühen Vormittag schon wieder um einiges besser, sodass ich mir gedacht habe einfach einmal ein wenig laufen zu gehen, ganz langsam und geruhsam einfach nur 30 Minuten durchlaufen, um den Kreislauf etwas in Betrieb zu setzen. Ging eigentlich auch ganz gut, bin sogar ein wenig ins schwitzen kommen, was aber wohl eher an zu warmer Kleidung lag, als an zu großer Anstregung. Bin zufrieden und denk ab Montag kann ich dann wieder richtig loslegen mit meinem Training und dann hoffentlich mal die nächsten Wochen ohne Krankheit oder irgendwelchen anderen Komplikationen, die mich daran hindern meine Fitness aufzubauen.

Heute Nachmittag werd ich mich wieder ans Krafttraining setzen und mal schauen, wie leicht die Übungen mit von der Hand gehen, die letzten Tage hatte ich immer nach den Bauchmuskelübungen Muskelkater am nächsten Tag, obwohl die Übungen während des Trainings relativ leicht von der Hand gingen. Also mal schauen wie es später läuft und wie es um meine Motivation bestellt ist. Falls ihr etwas Langweile habt, schaut doch einfach einmal bei i-feelgood vorbei, eine wirklich sehr gut gemachte Seite über Fitness und Wellness aus dem Alpenland Österreich. Oder wer sich eher für die Thematik Wellness interessiert, findet auf Metafresh.de eine gute Übersicht über entsprechende Blogs.

In den letzten 1 1/2 Wochen war ich leider etwas angeschlagen und nicht wirklich in der Lage ein Training durchzuführen, es ist echt nervig wenn man durch Krankheit in seinem Training zurückgeworfen wird, auch hat sich in der Woche meine Ernährung sehr zum negativen gewendet, man sollte halt kein Eis einkaufen - durch die heißen Temperaturen komme ich kaum umher mir meine tägliche Dosis Eis zu gönnen. Naja glücklicherweise bin ich nun wieder fit und werde morgen wieder anfangen zu trainieren, werde schauen das ich bis Ende der Woche mindestens 4 x 30 Minuten laufe und auch noch mindestens zwei Krafteinheiten in mein Training einfliessen lasse. Gewicht hat sich im Moment bei etwa 70 bis 71 Kilogramm stabilisiert, was mir persönlich aber überhaupt nicht passt - ich bin schon am bangen um meine Kleidergröße 48, was hinsichtlich des Inhaltes meines Kleiderschrankes fatal wäre.

Naja aber hoffen wir einmal das Beste, aus Erfahrung weiß ich ja - das man durch paar Wochen regelmässiges Ausdauertraining wahre Wunder bewirken kann - Muskeln die einmal vorhanden waren entwickeln sich wieder und auch die Fettpölsterchen in den Problemzonen des Mannes verschwinden ganz schnell wieder. Ok ich will jetzt nicht wirklich weiter jammern, aber ab morgen heißt es Gas geben.

Vor allem für Menschen, die Schwierigkeiten haben ihren inneren Schweinehund zu überwinden, lohnt es sich vielleicht einen Personal Fitness Trainer zu beauftragen, der einem die Möglichkeit gibt, unter Anleitung zu trainieren - seine Fitness zu stärken und die Pfunde purzeln zu lassen.

Sicher ist das Training zu Beginn nicht so einfach und man muss sich wirklich zwingen, damit man eine regelmässigkeit Trainingsroutine bekommt. Aber mit ein paar kleinen Tipps und Tricks kann man sich das Leben/Training um einiges leichter machen. So bietet es sich an mit einem Trainingspartner zu trainieren, mit einem Partner trainiert es sich um einiges leichter und auch die Zeit vergeht um einiges schneller. Wichtig ist es auch, dass sie ihr Training protokollieren - so haben sie zu jeder Zeit einen Überblick über ihren Leistungs und Trainingsstand. Auch sehen sie so schnell die Unterschiede und Verbesserungen ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Auch sollten sie zu Anfang realistisch bleiben, kein Weltmeister ist bisher vom Himmel gefallen - so sollten sie entsprechend ihrem Alter und ihrer Grundfitness ein entsprechendes Trainingsprogramm wählen, Ehrgeiz ist zwar schön und gut, kann aber auch nachteilige Effekte bewirken, wenn sie es zu sehr mit dem Training übertreiben.

Sie sollten auf die Signale ihres Körper hören - wenn ihr Körper ihnen sagt das er sich nicht so gut fühlt - sollten sie Rücksicht walten lassen und eine Trainingseinheit verkürzen, starres festhalten an Trainingspläne ist nie eine gute Idee - wobei eine Grundlinie immer vorhanden sein sollte.

Neben dem Ausdauer Aspekt, möchte ich in der nächsten Zeit auf jeden Fall auch meine Kraftausdauer trainieren und nebenbei meinen Körper etwas definieren, wichtig ist mir hier der Arme, Brust, Rücken und Bauch - die restlichen Körperpartien werden ja schon sehr vom Joggen in Anspruch genommen. Da ich nicht soviel von Gewichten halte, habe ich mich für meine erste Übungsphase für Eigengewichtsübungen und Stabilisuerungsübungen entschieden, neben einer Isomatte, Gymastikball und Thereband braucht man nicht viel und ist schon mit einer Investition von etwa 50 Euro bestens für die nächsten Monate ausgerüstet.

Für die erste Woche werde zweimal 6 x 20 Liegestütz, 6 x 15 Bauchmuskelübungen auf dem Gymastikball und 6 x 10 Dips absolvieren. Wichtig ist, dass man zwei Stunden vor dem Training nichts schweres gegessen hat und das man mindestens 2 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten hat, da die Muskeln nach einer Krafteinheit eine gewisse Zeit brauchen, um sich wieder zu erholen.

So für meinen Lauftrainingsplan, habe ich mir erst einmal für den ersten Monat Intervalle von zwei Tagen ausgedacht, sprich zwei Tage laufen und dann einen Ruhetag, an dem ich zum Beispiel Krafttraining betreiben kann, da die Muskelatur beim Krafttraining einer längere Zeit zur Regeneration benötigt.

Sprich ich versuche nun jeden Tag meine 30 Minuten Runde abzulaufen, dabei auf ein gemässigtes Tempo im aeroben Bereich zu sorgen, höchstens 70% vom Maximalpuls und leicht und locker mit einem Lächeln, auf dem Gesicht zu laufen. Die Strecke ist ohne Steigungen und verläuft die meiste Zeit auf landwirtschaftlichen Wegen, sodass außer teilweise sehr nervige Hundehalter kein Verkehr das Training stört. Es ist echt so eine Sache, die einen aufregt, man möchte was für seien Fitness tun - hat den Ipod auf seinen Ohren und wird dann von ungezogen Hunden angesprungen, weil die Halter nicht in der Lage sind ihre Hunde zu erziehen, geschweige anzuleinen!

So nun hab ich heute meinen ersten Trainingstag absolviert und ein kleines Ründchen von etwa 30 Minuten im langsamen Trab abgelaufen. Hab mich eigentlich recht gut dabei gefühlt, sodass ich denke - das meine Fitness vielleicht noch nicht ganz verloren gegangen ist und nur einfach etwas Training bedarf, um wieder zur alten Leistungsstärke zurückzufinden.

Vor allem auf den Abnehmeffekt bin ich einmal gespannt, wie gesagt ich bin nicht dick nur ch fühle mich im Moment einfach nicht wohl, sodass 4-5 Kilogramm einfach runtermüssen, damit mir meine Kleidung in Kleidergröße 48 auch wieder perfekt passt und es bei einigen Hosen keine Probleme beim zuknöpfen gibt. Morgen geht es mit dem Training weiter, dann werde ich auch einmal näher erläutern, wie ich mein Training aufbauen will und welche Intensitäten ich plane zu absolvieren.